健身房上胸肌训练计划

2019-04-08 10:10:00 来源:网络 编辑:清风    
 

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        拥有完美的胸肌,可以说是所有健身爱好者的追求。但要知道,胸肌并不是那么容易就能练就的,除了需要长期坚持下来,还需要我们借助一些器械,让我们更快得到效果。那来看一下健身房上胸肌训练计划。
 

 
        1. 平板杠铃推胸
        也就是左右手卧住杠铃,距离要保持一致。双手手腕保持中立位,避免手腕损伤。杠铃落到中心位置,呼气起,吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的,但是同时应该注意,动作不到位,或是用力过猛可能让我们受伤,所以一定要注意保护好自己,也要注意保持好心率,另外调整好呼吸。
 

 
        2. 杠铃上斜卧推
        这个动作也是要利用杠铃的,做上斜卧推,这个是能够完美强化上胸的首选动作,必须去完成的控制,慢速下降到最低,然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的,且需要的器械只有简单的杠铃,如果家中有杠铃的朋友,其实在家中都能做这个动作。
 

 
        3. 上夹胸
        这个动作只有在健身房才能够做到,因为需要利用绳索和把柄,共同来做上夹胸,绳索可以位于我们的最低位置,这个动作是从单侧开始做,一定要以向上以及中间的方向来做夹胸,也要注意应该尽量保持慢速的控制,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 10次。一次可以做3~4组。

        训练胸肌的动作一般都是需要力量比较多的,所以我们在做这些动作时,一定要注意掌握好力度,另外需要调整好呼吸和力度,在健身的过程中保护好自己,这样才能够更好的达到健身效果。

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