哑铃如何练上胸肌 简单的动作全搞定

2019-03-29 09:09:33 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都认为胸肌是非常重要的,因为胸肌能够让人看起来更加结实,更加身材更加高大,这样的情况下很多男生就会想要去锻炼胸肌了。不过锻炼胸肌也是有很多方法的,并不是只有一种而已,有的人徒手救也能锻炼胸肌,而如果用哑铃练习上胸肌,效果肯定会更好。接下来我们就一起来看一下哑铃如何练上胸肌吧!
 

 
  哑铃俯卧撑
  大家应该都知道俯卧撑是锻炼上胸肌最好的方法吧!因为俯卧撑是在家里随时随地都能做到,而且不需要任何的器材,也能够达到不错的效果,所以俯卧撑锻炼胸肌很受到大家的欢迎。不过如果能够添加运动器材就能够让运动达到更加好的效果,比如说添加哑铃来做俯卧撑,就能够让俯卧撑,变得更有效果。哑铃俯卧撑就是大家一直手撑在地上,一只手举着哑铃,然后进行俯卧撑,用一只手撑住身体,更能够锻炼上胸肌。

 
  哑铃前平举
  哑铃前平举顾名思义就是把哑铃往前推,这个动作是其纱是能够训练到三角肌前束的,但是却能够更加有利于刺激我们的上胸肌。一个能够训练到两个肌肉的动作,大家何尝不做呢?那接下来我们一起看看动作要领,这个动作是要把哑铃亲亲,举到我们的胸前,不过这个办法可是用单只手掌心握住哑铃的重量来保持身体笔直的,这个时候慢慢的再把手臂抬起,就可以让空闲的手抵住上胸肌部分的紧张感了,也就是收缩感。

 
  哑铃仰卧屈臂上提
  这个动作需要我们平躺在地板上,然后将两只手臂与身体成90度,放平在地板上,也就是说这个时候我们的身体就像一个十字架一样。然后两只手都握着哑铃,慢慢的将两只手臂从侧面慢慢抬到正前方,这个时候我们的两只手臂就是往前伸直的了。这个过程需要慢一点,并且这个动作是能够提勒我们胸部的线条的,让我们胸部的线条更加好看,打造完美胸部。
 
  看了以上的解答,相信大家心中也都豁然开朗,如果想要练习上星期的朋友们,可以先尝试买一个哑铃,在家里锻炼,这样也是对自己身体有利的。
 
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