臀部训练最好的动作是什么

2019-09-29 17:05:29 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  臀部是我们身体中极为重要的一部分肌肉,如果臀部线条好看,则能够让我们的整体身材和气质都提升不少,所以我们日常在进行锻炼时,就可以对我们的臀部肌肉进行集中训练,能够得到良好的锻炼效果。那么臀部训练最好的动作有哪些呢?
 
臀桥
  静蹲
  这个动作是我们身体斜靠在墙面上完成的,一开始让我们身体和地面贴紧,并且保持挺胸收腹的状态,此时我们身体开始慢慢下蹲,直到我们身体下蹲到大腿和墙面保持垂直的状态,这时候我们大小腿垂直,并且臀部和墙面贴紧。接下来就是坚持的阶段,我们一直保持这个动作,坚持时间至少在30秒以上。每次可以坚持进行3组动作。

  弓步蹲
  一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们再将双腿打开,并且尽量能够让我们双腿打开的程度大一些,然后让我们的身体慢慢向下蹲,蹲下的程度越大,锻炼的效果也越明显。这时候不仅能够感受到我们的双腿在拉伸,同时我们的臀部各有被拉伸的效果,所以有明显锻炼效果。我们可以更换两腿的位置进行动作。每次两只腿各完成2个八拍一组,可以进行3组。

  臀桥
  一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上,这时候双腿是自然打开的,双手放在身体两侧。接下来动作开始,我们双腿屈膝,臀部发力向上,让我们臀部收紧,并且身体形成一条曲线,就像是一个臀桥一样。接下来是坚持的阶段,我们一直保持这个动作,坚持时间在30秒左右,然后再放松向下,重新进行动作。

  以上就是给大家介绍的关于臀部的训练动作,这些动作都是很适合我们平时进行的,对于我们臀部的锻炼效果明显,并且对我们身体各方面的帮助都很明显。

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