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如何瘦臀部，是有许多运动方法的，而这些运动方法的效果是不同的，有的方法效果好，但是瘦臀部方法也是有讲究的，那瘦臀部有什么运动方法，当然还是有人知道有什么方法的。那么，瘦臀部的运动方法有哪些？下面就一起来了解一下怎么瘦臀部吧！
平衡蹲
1. 两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形;
2. 降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地(如果可以的话尽量接触地面); 3. 接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕; 4. 坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作; 5. 总共完成20次，左右两边交替进行。 侧步蹲起
1. 双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后;
2. 然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体; 3. 迅速站起，从另一边重新开始; 4. 总共做20次，两边交替进行。 哑铃侧跨步
1. 双脚并拢，双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右，没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。
2. 左脚保持平直，右脚向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧; 3. 弯曲左膝，并将哑铃转于两腿之间，成宽距深蹲姿势，不要弓背，颈部呈自然状态手持哑铃，能触地尽量触地; 4. 然后缓慢转换成另外一边，身体调整为左跨步; 5. 收回左脚，与右脚并在一起，恢复初始姿势，这是一次动作; 6. 共完成30次，左右交替进行。 哑铃硬拉
1. 双手各持一哑铃或装水的水平，双脚分立，与胯部同宽，膝盖微微弯曲;
2. 将哑铃持于大腿前，掌心朝向自己; 3. 臀部后推、上半身顺势前倾，将哑铃平行于小腿触地; 4. 感受臀部发力发力，将身体提高一半，然后再次完成3的动作，这是一次完整动作;一共需要完成20次，感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。 弹力带抬腿侧举
1. 准备一根弹力带，将其伸展直径设置为与肩同宽;
2. 以双腿的小腿以上位置撑起弹力带，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身; 2. 伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽力太高左脚至臀宽; 3. 旋转腿部，使脚趾向下指向地板，整个过程中保持张力; 4. 再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢复至臀宽; |
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