瘦臀部的运动方法有哪些

2019-08-29 15:03:26 来源:未知 编辑:小编    
 

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  如何瘦臀部,是有许多运动方法的,而这些运动方法的效果是不同的,有的方法效果好,但是瘦臀部方法也是有讲究的,那瘦臀部有什么运动方法,当然还是有人知道有什么方法的。那么,瘦臀部的运动方法有哪些?下面就一起来了解一下怎么瘦臀部吧!
 
哑铃硬拉
  平衡蹲
  1. 两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;

  2. 降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);

  3. 接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;

  4. 坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;

  5. 总共完成20次,左右两边交替进行。

  侧步蹲起
  1. 双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;

  2. 然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;

  3. 迅速站起,从另一边重新开始;

  4. 总共做20次,两边交替进行。

  哑铃侧跨步
  1. 双脚并拢,双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右,没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。

  2. 左脚保持平直,右脚向右侧跨出一大步,身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;

  3. 弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,不要弓背,颈部呈自然状态手持哑铃,能触地尽量触地;

  4. 然后缓慢转换成另外一边,身体调整为左跨步;

  5. 收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一次动作;

  6. 共完成30次,左右交替进行。

  哑铃硬拉
  1. 双手各持一哑铃或装水的水平,双脚分立,与胯部同宽,膝盖微微弯曲;

  2. 将哑铃持于大腿前,掌心朝向自己;

  3. 臀部后推、上半身顺势前倾,将哑铃平行于小腿触地;

  4. 感受臀部发力发力,将身体提高一半,然后再次完成3的动作,这是一次完整动作;一共需要完成20次,感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。

  弹力带抬腿侧举
  1. 准备一根弹力带,将其伸展直径设置为与肩同宽;

  2. 以双腿的小腿以上位置撑起弹力带,以身体右侧躺在地上,用右手和前臂支撑上半身;

  2. 伸展双腿,脚部翘起,腹部收紧发力,尽力太高左脚至臀宽;

  3. 旋转腿部,使脚趾向下指向地板,整个过程中保持张力;

  4. 再次发力,使两脚宽度大于臀宽,然后旋转脚后跟指向地板,恢复至臀宽;

  5. 快速重复20次,换另一边。

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