肌肉网

　　这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。

　　1.您是否有心脏方面的疾病?医生是否曾经说过您有心脏方面的问题，并且运动时须经由医生的同意?

　　□ 是 □ 否

　　2.医生是否曾说您血压太高或太低?

　　□ 是 □ 否

　　3.医生是否曾要求您服用抗高血压药物或心血管疾病药物(例如：利尿剂)?

　　□ 是 □ 否

　　4.医生是否曾说您心电图不正常?

　　□ 是 □ 否

　　5.您是否有糖尿病或不正常的血糖测试?

　　□ 是 □ 否

　　6.您是否有心血管疾病?

　　□ 是 □ 否

　　7.您是否有——

　　□ 癫痫 □ 贫血 □ 哮喘

　　8.您是否有其他肺部疾病?

　　□ 是 □ 否

　　9.您在运动时是否曾感觉到胸痛?

　　□ 是 □ 否

　　10.在过去几个月中，您是否曾有在非运动时感觉胸痛?

　　□ 是 □ 否

　　11.您是否曾在运动中失去知觉或因运动造成眩晕不平衡?

　　□ 是 □ 否

　　12.您是否有任何肌肉、骨骼、关节的问题?

　　□ 是 □ 否

　　13.您是否有规律运动的习惯?

　　□ 是 □ 否

　　14.您是否有吸烟的习惯?

　　□ 是 □ 否

　　15.您是否在服用任何的药物?

　　□ 是 □ 否

　　在您的回答中，如果有1-2项打对勾，请参照A;如果有3-4项打对勾，请参照B;如果有4项以上打对勾，请参照C;

　　A：轻度

　　可做任何测试和运动

　　B：中度

　　参加中等强度运动，无需医生建议;参加较大强度，需要医生建议;

　　“运动强度可分为三级：低强度、中等强度、较大强度，它应该以运动时的耗氧量来衡量，耗氧量越大，运动强度越大。平时可以利用与耗氧量成正比的运动时心率来判断。方法很简单：按住自己的脉搏，数出15秒内跳动次数，再乘以4就是每分钟的心率。运动时最高心率不超过100次/分就是低强度运动，不超过100-120次/分钟就是中等强度，这样的中低等强度运动最适合中老年人。需要注意的是，这种心率测定方法只适合没有心律失常问题的人。”

　　(男性大于45岁，女性大于55岁，均按B项以上处理。提示：由于家里没有专业仪器，所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。)
 

.

提示：由于家里没有专业仪器，所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。

　　C：重度

　　确定疾病和使用药物;在参加训练前，如心脑血管疾病患者。一定要征得医生同意。