加强腰部力量可预防腰腿痛

2015-10-18 来源:Men’s Fitness 编辑:jirou001    
 

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        阅读提示:若已经有腰腿痛疾病,请先参考主治医师给出的建议。

  根据统计,背部疼痛这毛病,在过去几年之间影响了欧洲约一半的人口数,导致这些人平均每周要请1至5个小时的假,去休息或治疗这恼人的问题。研究还发现,这些受到背痛困恼的人,绝大部分都不知道适当的训练其实可以有效预防。

  一项发表在物理治疗与保健(Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation)期刊中的研究指出,硬拉是预防背痛的最佳重量训练动作,因为研究人员发现,当你使用硬拉最大肌力的70%去做训练时,下背部的肌肉有高达88%被激活。

  一般人背痛发生的原因(尤其是下背),多为肌肉拉伤、慢性肌腱炎,是由于长期姿势不良、肌肉力量不足、运动伤害等等,所以增强肌肉的强度能有效稳定身躯,预防背痛或突发性施力所导致的拉伤。

  同时,硬拉能训练到的肌群非常多,包含肩膀、胸、手、背、腹肌、大腿、屁股、小腿,甚至连深层肌群都能训练得到,让你在预防背痛的同时,也能增加其他部位的肌力,一举数得。

  另一方面,有其他研究指出,如果单纯训练腹肌(仰卧起坐),对于预防背痛是无效的,甚至还有害。原因就在于仰卧起坐(或类似的卷曲身体动作),主动肌是腹肌(腹直肌),背肌是拮抗肌,长期收缩主动肌、放松拮抗肌。

  意思是说当你做仰卧起坐的时候,背部的肌肉实际上是处于放松的状态,若过度训练腹肌而没有平衡背肌的力量,反而更容易拉伤背部肌肉,造成背痛。

  所以有在健身的人,若还有背痛问题,可能得想想,是不是仰卧起坐做太多而忘了去平衡背部的肌肉!

  统计还发现,2011年在欧洲,因为背痛所影响到的工作日累计达3百44万天,和其他所有疾病相比,排名第一。

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