肌肉网

　　韧带拉伤和扭伤

　　最常拉伤的肌肉分别是腿肌和腹股沟肌肉。这些肌肉经常被抻拉，因为它们大多时候都是缩紧的，而大部分人又不愿意拿出几分钟去热身。所以当你锻炼腿部的时候，如果大腿感到一阵钻心阵痛的话，那说明腿筋已经被拉上了。如果你无法抬腿走路或者转弯，那就说明腹股沟被拉伤了，上述两种情况时，肌肉收紧的地方会出现肿块或者肿结。这时你必须停止运动，否则就会演化为更为严重的拉伤，使你不得不数月无法重出江湖。

　　另外扭伤常发生在脚踝处，如果受伤严重的话，你还有幸听到韧带撕裂的声音，这种扭伤的处理方法是，尽可能长时间穿着鞋子，然后按照RICE方法处理(具体做法请继续往下看)。

　　为了预防这种伤害， 除了必要的热身训练，鞋子也要检查，细腰型鞋跟的运动鞋，可能会导致足部或者脚踝在正常情况下也会被拉伤，当然鞋子过大也会有同样的问题。

　　腰痛

　　80%的人成年之后经常会抱怨“哎呀，腰疼”。鞋带系得不合适可能会让你浑身僵硬，慢性轻微痛可能让你在床上蜷缩数周。虽然常规性锻炼可以防止背痛出现，但健身也确实有可能引发背部问题，除了闪到腰，你在进行剧烈运动或以不恰当的方式跑步或者骑自行车的时候，也容易受伤。

　　什么能治愈背痛呢?时间，这是其一。大部分背痛会在四周内完全消失，并且不需要任何处理。如果时间不能解决问题，那最好通过按摩和理疗的办法。

　　如果想预防背痛，可以试试游泳、散步或者瑜伽，它们背痛发生的几率是哑铃杠铃的1/10。

　　皮肤发炎

　　虽然你的状态还好，而且也没出多少汗，但你就是不能继续骑车了，因为你的臀部磨破了皮。这是典型的成人尿疹症状。发炎现象可能出现在任何肌肤与衣料接触的地方，这就是所谓的皮肤皮炎。腋下、袜线处、贴身短裤和上衣的领口袖口，都是最容易发炎的地方，估计只有裸体运动者才能避免于此。

　　为了避免它，你可以尝试那些不会让你皮肤发炎的纤维素面料的衣服，为了防止发炎和好、水泡，你也可提前在容易受伤的地方涂抹凡士林或者运动乳液之类的产品。另外，如果你是跑步爱好者，最好戴一副乳贴，相信我，乳头发炎很疼得。

　　膝盖疼痛

　　膝盖看似不复杂，实际上它的功能是依靠软骨、肌肉、肌腱和韧带功同完成的，只要其中一员出现问题，你就会疼痛。所以它也是最容易受伤的关节。膝盖疼痛的原因比楼下卖的冰激凌的花样要多出不知几倍，但是虽然不一定能诊断出每一种疼痛的确切病症，但至少可以告诉你，这类损伤都是由于长期重复同一种动作造成的。可能使你过多骑脚踏车，也可能是由于过多滑雪、跑步造成的。

　　进行交叉式训练是避免膝盖受伤的最好方式。通过不断变化你的锻炼计划——第一条跑步，第二天骑车，这样你至少可以以不同的方式来动用同一块肌肉。另外不恰当的技巧也是造成关节问题的起因，因此，最好在运动之前，把这个动作的基本功课做好。

　　网球肘

　　你不一定是网球运动员，但你同样可能在伸胳膊或者捡东西的时候，感到胳膊外突出的骨头疼痛。事实上，网球肘大部分都是因为一直用同一只胳膊背健身包或者公文包造成的，也可能是由于进行负重提举训练时，姿势不正确造成的。

　　预防这种伤害的最好办法就是强化肘部：肘部竖起，手心向下，反复弯曲肘部，如果感到不适就立即停止。在进行剧烈运动之前，可以先把双手十指交叉相扣，然后慢慢向外做伸展运动，直至胳膊完全伸开，手掌朝向外侧，这种方法可以对肘部及其周围的肌肉起到拉伸的作用。

　　RICE疗法

　　这是国际通用的运动伤害疗法，它是由RICE分别代表的四种状态组成的，它们分别是：

　　R(Rest休息)——受伤时，最好停止继续伤害的运动，换一些温和的或者干脆休息一下。

　　I(Ice冰敷)——冰敷可以刺激受伤部位的血液循环，减轻肿胀，缓解疼痛。

　　C(Compression施压)——给受伤部位适当施压，可以缓解肿胀。

　　E(ELevation提举)——提高身体受伤部位，可以促进该部位的血液循环和废物代谢，以减轻肿胀。高度控制在两个枕头左右即可。