强度过大的训练对关节的影响

2010-07-03 来源:未知 编辑:admin    
 

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  为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时,我们通常会选择做大负荷的深蹲动作,无论是动力性还是静力性的深蹲的确能促进下肢肌肉的线条明显度,增加肌肉力量。

  然而,大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力,增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦?数,当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变,长此以往必将损坏膝关节生理机能,在一些健身者当中,有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条,一味地追求大重量,从而加重了膝关节的负荷、还有的人在发力过程中时快时慢,有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时,半月板就会出现不一致的矛盾活动,使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨,从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。

  在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转,髌骨周围所承受的牵拉张力更大,髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦,这些作用力超过了组织细胞的生理负荷,就会影响局部代谢,引起腱纤维出血变性、增生、钙化,以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化,当健身者使用最大负荷量的90%时,在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时,损伤只?限于内侧副韧带部分断裂;若扭转力量较大时,便可引起内侧副韧带的完全断裂或合?内侧副韧半月板,十字交叉韧带的撕裂,

  研究发现:竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大,摩擦?数增大,滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑,有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。

  健身是为了追求健康和身心愉悦,提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此,为了保护膝关节,我们在做深蹲时,要遵循适宜的负荷量和循序渐进的塬则,膝关节有旧伤者,更要注意科学的锻?方法和康?手段。这样才能让肌肉更结实,线条更明显,从而享受健身运动带给人们的乐趣。

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