增肌饮食搭配科学合理对训练才是正确的增肌方式

2019-01-15 13:01:59 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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        体型较瘦的人要改变自己的身材,光吃高热量食物是不正确的,吃的油脂过多还会影响到身体健康,正确的增肌方式应该是饮食营养和器械训练的合理搭配。
 
  <科学健康的增肌1>
 
  肌肉训练主要是以力量训练为主,足够的力量训练之后,补充好相应的营养你的肌肉纤维会更快修复生长。
  我们可以将肌肉群进行区分锻炼,将胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌区分开锻炼能更加有针对性,目标也更加明确。
  饮食搭配方面
  增肌期间是很需要蛋白质的,蛋白摄入可从肉奶蛋和豆制品中获得,这也是肌肉更好的生长的提前,补充好蛋白对身体新陈代谢也有促进作用。
  进食的频率要规律,适当增加相应的蛋白质,你的肌肉会变得更强,做健身的人要明白蛋白质摄入足够肌肉生长才会有保障。
  维生素和矿物质对增肌效果也有很大影响,适当补充相应营养你的增肌会更好实现。
 
  <科学健康的增肌2>
 
  训练动作选择
  增肌项目的选择上我们要将有氧和增肌结合起来,多注重大肌肉群的锻炼,这样增肌的效率也会得到提升,负重选择上,越大的负重你的增肌效果也会变好,练习还应做好相应的肌肉休息让相应的肌肉群得到更好刺激。
  基本的肌肉训练还包括腿举,引体向上,深蹲等等,练习过程能对肌肉起到锻炼的作用,合理饮食配比加上充足的休息,对增肌目标实现来说是很关键的。
 
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相关链接:增肌训练:不容忽视的10个正确观念

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