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体型较瘦的人要改变自己的身材，光吃高热量食物是不正确的，吃的油脂过多还会影响到身体健康，正确的增肌方式应该是饮食营养和器械训练的合理搭配。
<科学健康的增肌1>
肌肉训练主要是以力量训练为主，足够的力量训练之后，补充好相应的营养你的肌肉纤维会更快修复生长。
我们可以将肌肉群进行区分锻炼，将胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌区分开锻炼能更加有针对性，目标也更加明确。
饮食搭配方面
增肌期间是很需要蛋白质的，蛋白摄入可从肉奶蛋和豆制品中获得，这也是肌肉更好的生长的提前，补充好蛋白对身体新陈代谢也有促进作用。
进食的频率要规律，适当增加相应的蛋白质，你的肌肉会变得更强，做健身的人要明白蛋白质摄入足够肌肉生长才会有保障。
维生素和矿物质对增肌效果也有很大影响，适当补充相应营养你的增肌会更好实现。
<科学健康的增肌2>
训练动作选择
增肌项目的选择上我们要将有氧和增肌结合起来，多注重大肌肉群的锻炼，这样增肌的效率也会得到提升，负重选择上，越大的负重你的增肌效果也会变好，练习还应做好相应的肌肉休息让相应的肌肉群得到更好刺激。
基本的肌肉训练还包括腿举，引体向上，深蹲等等，练习过程能对肌肉起到锻炼的作用，合理饮食配比加上充足的休息，对增肌目标实现来说是很关键的。
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