�-肌肉网

下背部核心力量训练杂谈

大体上，我们可以把肌肉分为屈肌和伸肌这两类。比如，肱二头肌是肘部屈肌，肱三头肌是肘部伸...

核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直...

原则1：训练离不开感知疲劳点训练中最具争议性的因素之一是，是否需要训练至力竭。力竭也就是没有能力再将输出的力保持在所需水平上。换句话说，在一组动作中的某一个点上，多完成一次动作变得越来越困难;终于，你无法再制造...

理想的训练频率 20世纪70年代末、80年代初，出现了关于训练量的一组对多组之争。争论双方是Arthur Jones对韦德兄弟，门泽尔对阿诺德。争论永远没有一个结果，因为，从不同的角度来看，两个阵营各有道理。同时，两个阵营都没有...

资料整理：西安交大陈龙伟，肌肉健美理论学习资料。以下为部分内容摘录：健美锻炼的基本方法 1. 动力训练法向心练习，肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢。用动力练习法来发达肌肉，通常采用慢速或中速。其运...

一、健身跑知识点健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人...

一种全新的训练理论认为，极度静力性拉伸训练可促使肌肉细胞增大。研究者用鸟类进行的试验表明，在进行极度拉伸训练一段时期后，鸟类翅膀的肌肉会变大。原来，在肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉组织周围（以...

李哈尼实践证明，既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。李哈尼用这种办法训练，使他赢得八届奥林匹亚先生称号，成为当代最伟大的健美运动员之一。把奥林匹亚先生的成就归结于体格上的遗传因素，不承认是系统...

在健美健身训练中，动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中，目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程，叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相...

肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你...