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健身教练谈极限重量对青少年的影响

处于青春期的普通锻炼爱好者，如果没有专业的指导（举重教练），不建议尝试极限重量的锻炼，通常1-3RM的锻炼属于极限重量。但是这里推荐青少年朋友采用10RM以上的锻炼重量。如果你处于青少年年龄阶段，那么下面的忠告你应该参...

为什么核心力量和腰腹力量指的不是速度，爆发力和耐力呢?我们就来仔细了解一下核心力量和腰腹力量这各自的特点和常见观念里的几个误区：第一，核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含...

现在我们来理解健美力量强度的概念。健美式的力量训练强度的主要衡量标准就是目标肌肉在单位时间内的泵血程度，而不是看心肺承受了多大的压力。并不是非要练得大汗淋漓、声嘶力竭、精疲力尽才是大强度。真正的高强度健美训练...

力量训练后的恢复，一直是一个很热的话题。力量训练需要的不是疯狂，而是理性。力量训练的恢复，其实并不复杂，只是大多数人对它们视而不见，或者虽然知道但无法坚持。很多人对问题的认识并不正确，自然不可能得到正确的结论...

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，...

少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌...

力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够...

根据肌肉纤维的类型来选择训练方法一些人经过一段时间的刻苦训练，虽有长进，但效果不显著。这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。人的肌纤维类型是不一样的，以致练习速度的快慢、次数的多少、时间的长短也不一样。因此，...

健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大...

初级阶段训练后，你得常常把雕塑肌肉的意识带进你最想彻底发展的身体部位。这对健美爱好者来说至关重要，因为它是获得理想体格的必须措施。我们可以通过训练、饮食和休息来改善大多数身体部位肌肉的体积和形态，但要改变身体...