谈谈锻炼中的肌肉记忆与训练效率

2012-04-20 09:09:58 来源:未知 编辑:jirou001      
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  很多初学者都抱怨,为什么没大有感觉,某某动作就是体会不出来,感觉进步太慢了.....等等等等。

  这是一个符合规律的现象,其实对于任何体育项目来讲,训练年限越长,训练的效率就越高。以健美训练为例,在分部位练习的情况下,我们要针对所谓“目标肌”进行多角度刺激。但人体的绝大部分动作不是由某一块肌肉孤立完成的,而是有许多肌肉协同作用的结果。肌肉收缩是由大脑支配的,大脑下达指令,调动完成某一动作所需要的肌肉,如果这个动作被固定下来,一遍遍的重复,大脑和完成这个动作所需要肌肉的联系程度就越高,肌肉收缩的效率就越高,协同程度越高,动作就越熟练。这可以叫做“肌肉记忆”。

  针对特定部位而发明出来的健美动作,严格说只能是“主练某一肌肉”,而不能说是“练某一肌肉”。以卧推为例,正常情况下仰卧时要完成一个推的动作,几乎要动用上半身的大部分肌群,在正常人要推起一个较大的重量时,不但背部紧张,胸,肩,臂,发力,甚至腿上,腰上都要用上力,目的是尽可能的调动起全身肌肉来克服这个重量,在新手训练时就能很好的体现这一特点。

  而在健美训练中,由于此动作是要针对“胸部”进行训练,理论上讲胸部接受的压力越大越好,接受更大的压力,就需要更大的重量,出于自身的本能,据需要动用更多的其他肌肉,仅仅对胸肌讲这样做效率是不高的,于是在重量一定的情况下我们就用“意念”来加强胸肌与大脑的联系,实际上就是加强胸肌的“肌肉记忆”。经过很多次很多次的“肌肉记忆”,再碰到这个动作时,胸肌自然的会主动用力,而辅助用力的肌肉和无关的肌肉就会被大脑抑制,胸肌做功的效率就会提高,得到的刺激就会加大,老师教你“越放松跑得越快”就是这个道理。

  所以随着这一动作要领的掌握和不断重复,首先你的腿不再助力了,屁股也不抬起了,慢慢二头肌也放松了,肩膀的用力也小了,三头肌的主动用力也尽可能被抑制,胸肌获得最大训练效率。

  我觉得树形结构真的很神奇,生命演变如此,运动训练也如此。

  几乎在任何运动项目的前期,身体素质都会扮演重要角色,即使在竞技健美这样一个追求外形的项目里。这就好比一棵树的树干,树干越粗越高树就会越高大,分叉分的早,树就长不高,和早期专门化的弊端不谋而合。

  对于身体素质或者说“体能”(Physical Fitness)而言,健康素质和运动素质在一定程度上是重合的,但却并不完全是一回事,一个很健康的人,运动素质不一定出色,同样,一个在速度,爆发力,灵敏平衡等运动体能中表现好的人可能健康素质并不好。换言之,你可能在某一项目上是国家运动健将,但是你也可能经常感冒,有各种疾病,心慌气短。

  但值得注意的是,归类时,把肌肉的力量和耐力归入了“与健康有关的体能”当中。同样,在国际奥委会医学委员会的报告中,健美训练导致的高密度脂蛋白增加,葡萄糖耐受能力增加和胰岛素作用加强,骨密度的增加以及器官功能性的加强等健康体能的增强,无不说明保持一定肌肉对人的健康有多么重要,肌肉真是无愧于“人的第二心脏”之称。当然,以上都是在排除了药物的影响之下的。

  再回到我们的树形结构中,我想讨论的是,那种大重量的,调动各种复合肌群协同发力的,类似于力量举的练习在健美训练中的作用程度的问题。这就是树干与树杈的问题了。我个人认为,如果你年龄不超过30岁,都要多少的去经历这一阶段,这并不是年轻而走的“弯路”,而是条必由之路,实际上很多人回过头来想自己会觉得走了“弯路”了。其实正是这样一段路给你带来了巨大的轮廓,全身的肌肉体积,以及对重量的更好“控制”,这就是我们有时会集中提高自己的力量意义之所在。能用120公斤练的和能用150公斤练的,都能用100公斤练,但是谁能把100公斤控制的更好呢。所以只要你愿意,绝对不会缺少训练搭档,只是把“目标肌”的压力分散一些或集中一些的问题而已。

  最终,还是要面对分叉的问题。树长多高,除了各种客观因素外,还在于你想走多远。前面的一个贴里为大家介绍了分离度的练习,在水平很高的情况下,似乎高分离度会给力量造成一定损失,这一点从观察同样身高体型和肌肉量的大力士运动员和健美运动员上似乎会得出结论。可能是由于高分离会对协同尽可能多的肌肉造成一定的“阻碍”作用。在大部分对比都是如此结论的情况下,马瑞斯和罗尼似乎是个个案,但这两个个案的位置又太显著....是不是可以理解成树梢部位的相互重合交叉呢。

  但无论如何,健美训练时,细心体会一下收缩与舒张给肌纤维带来的断裂与破损以及由此引发的痛楚,刺激大脑分泌出快感的内啡肽,这无关于贫富,营养,块头大小....真可谓世上最健康幸福的自虐了。


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