复合训练锻炼肌肉都是怎么练的?

2019-01-14 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  锻炼肌肉力量器械是比较合适的,而单一的是不宜一直练习的,在练习过程加入复合训练组,这样的增肌目标才更能实现。
  练习肱三头肌的时候,你的别的肌肉群也会受到相应的拉伸,而复合训练正是对不同肌肉群的锻炼过程。
 
  <复合训练1>
 
  因为复合训练强度大,训练效果好,练习的时候要注意相应的肌肉放松,那么放松的方式有哪些?
  1.跳蹲,双脚分开,双手胸部水平弯曲蹲下,然后跳起的热身运动。
  2.弓步箭跳 弓步箭跳是双脚站一起向前跳跃的连续姿势,练习的时候左腿要向前冲,双脚推开跳起。
  3.平板触肩 这个练习动作是以俯卧撑开始,练习过程要保证躯干稳定,尽量不让身体弯曲。
  复合训练的训练方法能让更多肌肉群参与进来,可以说训练的过程参与的肌肉越多,锻炼效果越好。
 
  <复合训练2>
 
  像深蹲和硬拉就是一种组合训练的方式
  硬拉可调动全身肌肉训练,对腰背臀腿四个肌肉群都起到相应的锻炼效果,而硬拉则可以锻炼到腿部肌肉,练习的时候要适当选择负重,以免受伤。
  哑铃划船和俯身哑铃划船的组合训练
  哑铃划船练习要注意好相应的动作要领,保持双手宽距握哑铃,这个练习动作可锻炼到三角肌中束和前束。
  俯身哑铃划船练习要维持肩部稳定。主要刺激的肌肉群包括背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌和菱形肌,练习过程要注意停顿,这样训练效果更好。
  健身爱好者选择复合训练,多注意相应的动作的搭配,练习过程掌握多一些练习的技巧,这对肌肉锻炼来说都是有益的。
 
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