用辅助弹力带锻炼在家就能练全身肌肉

2019-01-09 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  生活节奏过快,人们总在忙碌,几乎找不到锻炼身体的时间,而身体健康又如此重要,那么有没有两全的锻炼方法?用辅助设备在家里进行健身就是比较合适的,而弹力带就是其中之一。
 
  <辅助设备弹力带1>
 

  用弹力带健身的优势

  1.弹力带不受健身场地限制。
  2.携带方便,随身就可以携带。
  3.对关节影响小。
  4.塑形的效果也很好。
  对初学者来说用弹力带进行健身能精准刺激到相应的肌肉群,对初学者来说是比较合适的辅助训练器械。
 
  <辅助设备弹力带2>
 
  来看看相应的练习动作
  1.弹力带俯卧撑
  这是俯卧撑基础上的练习动作,对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果,按住弹力带环绕在背部做俯卧撑,动作要领是保持身体呈直线,上下与呼吸配合。
  2.弹力带划船
  俯身划船通过弹力带也可以练习,做动作的时候身体向前倾,踩住弹力带,用双臂垂直拉升弹力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。
  3.弹力带弯举
  弯举这个练习动作用弹力带也可以做,通过肱二头肌向上提拉弹力带,练习的时候要注意不要移动身体,上提的吸气,下放呼气。
  用弹力带健身搭配上相应的健身训练动作能让全身肌肉都得到锻炼,但练习过程也要注意一些问题,比如预防断裂引起的受伤风险,运动强度的问题等等。

 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:弹力带训练方法——弹力带肩部锻炼方法

相关推荐

健身运动制定计划中健身训练项目要怎么选择

2019-01-15

复合训练锻炼肌肉都是怎么练的?

2019-01-14

用辅助弹力带锻炼在家就能练全身肌肉

2019-01-09

健身房新手健身错误合集—你都中招了吗?

2019-01-02

健身房锻炼和徒手健身有何差别?

2018-12-29