肌肉锻炼

仰卧起坐的六个常见问题

仰卧起坐的八个常见问题： 1.到底要不要抱着头? 答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。 因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使...

2014-03-05

腰围测量方法

腰围测量方法 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，所以测量腰围很重要。 世界卫生组织推荐的测量方法是 ：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧...

2014-02-28

一套腹肌锻炼方法

提示：此 腹肌锻炼 计划适合一般体型女性或学生参考。 每组做10~15次，组间休息1分钟左右。每周做5次。 副标题 提示：此计划适合一般体型女性或学生参考。 每组做10~15次，组间休息1分钟左右。每周做5次。...

2014-02-28

周韦彤的腹肌锻炼方法

周韦彤的好身材 提示 ：此锻炼方法适合女性和一般体型健身爱好者参考，体重过胖请以有氧减肥计划为主，腹肌可以先不练。 周韦彤演示腹肌锻炼方法，建议每天抽出30分钟时间（包括热身和放松肌肉）锻炼。 周韦彤的腹肌锻炼效果...

2014-02-23

女人的腹肌怎么练有效

提示：文章适合女性参考，和一般学生健身群体参考。 图上的腹肌就很不错，你觉得呢 O(_)O~ 1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。 激素原因 ：人体肌肉的生成需要一种重...

2014-02-21

健身前后经验分享

文章来源： http://bbs.jirou.com/60614-1.html 大家好我在肌肉论坛的ID是冷血人物。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。 刚开始5个俯卧撑都不能...

2014-02-20

初学者营养饮食指导

饮食营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食，再加上科学的训练方法，才能取得训练的最佳效果。 一.科学地摄取饮食营养 食物的分类与选择 营养学者认为，如果每天的食...

2014-02-17

腿部臀部锻炼动作点评

下肢肌群 是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急...

2014-02-12

背部肌肉锻炼教程讲解

背部训练： 在讲背部训练前还是照例我们来看一下背部的解剖结构~背部肌群是一块很大的肌群。 从图中我们可以看到，整个背部肌肉群包括了大圆肌，小圆肌，菱形肌，岗下肌(此肌也属于肩袖肌群)，三角肌后束，斜方肌，背阔...

2014-02-08

肩部锻炼教程讲解

提示：本教程适用于家庭健身，去健身房会有更多的动作。 肩部训练： 再讲肩部训练的时候，我们来说一下广义的肩部肌肉，肩部肌群广义上分为三角肌和斜方...

2014-02-08