杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

2017-11-17 14:02:29 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  如果你是个喜爱健身的人,那对于划船训练绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。
  划船的姿势百百种,其中最经典莫过于杠铃划船(采用站姿屈髋俯身的姿势)
  不过对于一些无法正确做出“俯身”动作的人来说,其实反而会给你带来危害!同时,很多人在做杠铃划船时会产生来回晃动借力的现象!
  这时候你可以试试罗马椅杠铃划船!
  借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定
  它可以非常棒的帮助你强化整个身体后链(上背,下背稳定肌群以及腿后肌群)
  动作技巧:
  俯身于罗马椅上,抓握杠铃,保持身体正常排列,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线
  保持躯干稳定,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方,停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原!
  动作要求
  上肢关节运动(划船)时,核心肌群做强力的等长收缩提供稳定的支撑,来维持脊柱中立稳定
  选择合适的重量,避免勉强动作带来的代偿!

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