健身超级组训练是什么意思?锻炼起来难吗?

2019-01-02 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  健身的锻炼方式中还有超级组的锻炼方式,这样的锻炼方式,是通过不同动作组合来回切换的方式进行的锻炼,效率更好锻炼效果更好。
  那么我们健身的时候怎么把两个健身动作组合到一起?开始的时候该找相近的肌肉群,或者有联系的肌肉群,比如肱二头肌和肱三头肌就是这样的组合,你在锻炼的时候可通过划船训练组合来练习,搭配上卧推,这样的组合只要一半时间就可以完成两倍训练量。
  选动作的时候要确保这两个动作不会互相影响,组间休息省掉了,你的体力消耗会更快,这种可以节约时间增加健身强度的训练方式在健身中是很有优势的。
 
  <健身超级组1>
 
  用超级组训练注意事项:
  1.订立好相应的动作组,大概一个月左右变化一次训练动作。
  2.缩短训练间隔的训练,让健身的效率变得更高。
  3.两个动作组合刺激肌肉群,锻炼效果更好,训练强度也会增大。
  4.负荷训练开始的时候不要选太过大的重量,等适应了训练动作后,再相应增加。
  5.可采用不同训练顺序,让训练的趣味性和挑战性增强。
  6.锻炼完后注意休息,针对相同肌肉群的训练,会消耗更多能量,休息和营养补充一定要做好。
  <健身超级组2>
 
  超级组的酚类通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。
  复合超级组是针对相同肌肉群的练习,而拮抗肌超级组则是对抗动作的组合练习。
  用超级组做增肌训练是比较有效的,超级组的训练方式与普通训练方式比较起来锻炼强度更强,效率更高,不同的变化训练肌肉的方式,让你的肌肉变得更加发达,坚持锻炼效果是很好的。
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:接:肱三头肌的超级组计划 突破增肌平台期
 

相关推荐

健身增肌计划一周表男生精华版

2019-06-12

女生徒手健身计划表

2019-05-07

家里徒手健身计划表

2019-04-30

健身超级组训练是什么意思?锻炼起来难吗?

2019-01-02

深蹲穿什么鞋?深蹲硬拉穿什么鞋比较好?

2017-07-27