“100次”(100rep)燃脂增肌训练法

2017-01-09 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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  下面这套100次(100rep)健身计划比较有强度,既能燃烧脂肪,也能增肌,但是要注意补充支链氨基酸,以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次,每次约45分钟,足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食,一个月便能见到身形有所转变!
 



该计划适合以上体型人群,且要有一定端锻炼基础。

 

  100次(100rep)训练法简介

  “100rep”训练就是让每个动作均完成100次。这个训练以循环方式进行,每个动作顺序完成10次后,休息1至2分钟便展开下一个循环,以10个循环为目标。很辛苦的,但值得一试!

动作 次数

宽握下拉

10

卧推

10

深蹲

10

深蹲

10

  因为这个训练是很辛苦的,如果你未能完成10个循环,不要紧,总之尽力完成最多的循环就可以了,让10个循环成为你的最终目标!

  如果不去健身房,部分动作可以用自重训练代替,例如高位下拉可以用引体向上代替、卧推可以用俯卧撑代替。
 
       健身计划强度较大,要注意补充支链氨基酸,以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。如果锻炼一段时间感觉比较疲惫,需要补充谷胺酰胺,以防止免疫力下降。



 

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