职业健美选手们的极速训练计划

2015-01-21 20:08:24 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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  你完全可以在15分钟之内进行增肌减脂,所以当你时间不足时,就让欧美职业选手向你传授快速训练计划与秘诀吧。
 

  

  托尼·弗里曼 的15分钟肱二头肌训练计划:我常常外出旅行,所以经常会遇到没有足够时间锻炼的情况。我会选择带有健身房的酒店,进行快速、猛烈的训练计划。

 

  

  杰·卡特的15分钟胸部训练计划:我有很多事情要做,比如见面会或亲笔签名,所以我的锻炼时间严重不足。这时我会做极速训练,组间休息很短(30秒),同时快速的从一个动作转换到另一个动作上。要点是你不能用太大重量或让自己力竭,但并不意味着你要选择轻重量,中等重量是最好的选择。

 

  

  菲尔希斯的15分钟腿部训练计划:有时我必须缩短我的训练时间,比如在宾馆的时候。高中时我就和朋友一边看电视一边做靠墙深蹲,然而现在我的腿部极速训练计划更加猛烈:无负重深蹲加靠墙深蹲的超级组。

 

  

  刘易斯的15分钟肱三头肌训练计划:我喜欢大强度的训练,但当时间紧迫的时候,你不得不即兴创作一些训练方案。实际上,这也会帮助你的肌肉获得增长。

 

  

  布兰登的15分钟肩部训练计划:快速训练的好处是你可以配合极短的组间休息猛烈的轰击肌肉。 在我的这一训练计划中,我的组间休息时间为30-60秒。

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