健身房健身如何增重增肌比较快

2019-09-18 09:09:24 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  体重重的人有重的人的烦恼,同样体重轻也有体重轻的烦恼,体重轻的人则希望增重增肌,这样身材看上去能够更加完美,但是想要增重增肌,一定要在饮食和运动方面两者兼顾,这样才有好的效果。那么到底该如何增重增肌呢?
 
 
增重
  1. 鸡胸肉+俯卧撑
  鸡胸肉主要是为了补充蛋白质,并且这种肉类含有的脂肪含量低,所以即使食用比较多,也不会对我们的身体造成负担。另外我们要搭配俯卧撑动作来进行锻炼,这样能够让我们身体得到好的增肌效果。一开始我们身体趴好在瑜伽垫上,此时先放松好,动作开始,我们身体向下靠近地面,然后再伸直手臂,向上起身,重新开始动作。每次坚持完成动作30个为一组。
 
  2. 牛肉+引体向上
  牛肉具有非常好的增肌作用,同时牛肉含有丰富的营养,很适合我们平时在健身的过程中食用。我们每天都可以食用牛肉,既可以增肌又可以增重,有效修复因为运动而受损的细胞。引体向上动作是我们在单杆上完成的,一开始我们双手抓杠,此时双手发力,让我们身体能够离开地面。动作开始我们双手向上发力并且弯曲,直到我们的下巴能够超过单杆为止,我们再放松向下。每次坚持完成20个一组,可以进行2组。
 
  3. 蛋白粉+深蹲
  蛋白粉主要目的就是为了补充我们的营养物质,并且对于我们增重增肌都有一定的作用。深蹲动作是我们比较熟悉的,一开始让我们身体站直在地面上,此时动作开始,我们身体向下蹲,直到下蹲到极限的位置,这时候我们再向上起身站直。每次动作坚持完成30个为一组,可以完成3~5组。深蹲主要增加的是我们腿部以及臀部的肌肉。
 
  以上就是关于如何增重增肌的介绍,很多人健身都是为了减肥,但是想要得到好的身材,也有的人会因此增重,再进行运动瘦身,让身体具有更多肌肉,最重要的还是需要坚持下来。

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