健身房减肥计划表女生版

2019-09-01 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  在健身房进行减肥的女生肯定都是会希望自己通过一定的运动来达到自己的目标的,但是并不是所有的人都能够如愿的减肥,成功减肥不仅需要制定计划,还需要能够有恒心和毅力,按照这份计划来进行。很多人在进行减肥的时候,都是通过口头上的描述来实现,但是其实这种方式完全没有作用,我们应该合理的制定计划,并且严格的执行,接下来一起了解一下健身房减肥计划表女吧!
 
减肥计划
  星期一:胸部+背部
  女生进行训练时可以先锻炼胸部和背部这两个部位,在进行训练过后,效果也会比较好,我们可以利用比较简单的动作,如果大家觉得跪姿俯卧撑比较难的话,可以利用哑铃来做哑铃直腿硬拉,这两项训练都是能够锻炼胸部和背部的,而且如果能够巧妙地搭配在一起,那么训练效果会更好。在饮食上面也是需要大家很好的计划的,早餐时可以选择牛奶和面包,午餐的话就可以选择鸡胸肉的蔬菜沙拉了,晚餐选择一碗清粥,或者是蔬菜粥,或者是粗粮类的食物,只要能有饱腹感,并且脂肪含量不高就可以了。

  星期三:上肢锻炼为主
  接下来就可以进行上肢力量的训练,上肢力量的训练其实是会考验到我们的核心力量以及手臂的臂力的,在训练过程中,可以通过引体向上来进行锻炼。引体向上做不了的人也可以做哑铃弯举,哑铃弯举是可以随意挑选哑铃的重量的,这一个方式能够适合所有的运动人士。在这些训练上面,如果能够搭配上俯身臂曲伸的话,那么相信效果也会非常好。总之,周三的训练会比周一的时候更强烈一些,建议大家在饮食上也多选择蛋白质含量高的食物。早餐选择牛油果搭配面包,午餐牛排西兰花,晚餐,三文鱼和玉米。

  星期五:肩部锻炼为主
  肩膀部位的锻炼时,我们可以采用哑铃的帮助,哑铃是可以进行全身的运动的,通过哑铃来做哑铃推举,一天做四五组,每一组15下左右,进行这样的训练,坚持一段时间,很快就会发现自己的训练效果很好了。在进行饮食时,我们可以选择早餐吃水蒸蛋来搭配坚果,午餐时可以选通心粉和三文鱼结合晚餐,选择芋头和酸奶的结合。

  从文章中看出健身房进行减肥的话,不仅仅是需要制定运动,还需要大家先把饮食给规划好,这样才能更好地进行减肥。

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