快速有效的健身新手增重计划

2019-11-11 16:04:23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  说到运动健身,其实每个人擅长的和不擅长的都不一样,所以一定要选择适合自己的方式,量力而行。很多健身新手很可能会比较羡慕那些有经验的人,觉得对方特别厉害,看起来很强壮,但是羡慕归羡慕,罗马城不是一天建成的,什么都得一步一步来,想要练出强壮的身体和漂亮的肌肉,除了要有决心,还要制定计划,严密地执行下去。
 
增肌训练
  多吃一点
  很多新手都会有这样一个认识误区,认为那些健身大咖们的肌肉是只靠高强度的训练得来的,其实吃也很重要。当然这样的吃不是随便吃,也不是吃那些高油高盐高热量的东西,而是多补充蛋白质,吃一些像鸡胸肉,牛肉之类的高蛋白肉类,多吃牛奶和鸡蛋,同时也要适当吃水果蔬菜,肌肉的增长是需要蛋白质作为补充的,没有能量,增重就是空谈。

  增肌训练
  在保证足够的蛋白质供应之后,我们就需要开始动起来了。想要增重,当然不是增加脂肪,变成满身肥肉的类型,而是同时要有一个好身材,所以力量训练一定是少不了的。可以买哑铃回家,自己做一些基础训练,也可以去健身房举铁,或者请个靠谱的私教,不过一定不能操之过急,毕竟肌肉的增长是需要撕裂之后适当休息几天的。

  搭配有氧
  很多人都听说过,如果做了太多的有氧运动,比如说慢跑,可能会把好不容易练出来的肌肉溶解掉,就会觉得很心疼,功亏一篑,但是,如果想达到这种效果,其实是需要很大强度的,一般的有氧运动根本达不到这个效果,而且要增加肌肉的耐受度,也就一定要搭配有氧运动,这样身体的线条才会更协调。

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