最有效的无器械减脂运动计划

2019-11-06 11:11:02 来源:未知 编辑:小编    
 

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  说到减脂,很多人都喜欢去专业的健身房,毕竟那里有很多专业的设备,可以帮助自己更快地达到训练效果,并且,健身房里的运动氛围比较浓烈,对于自制力不高的人来说,可以起到督促的作用。不过,对于真正想要减脂的人来说,只要能够坚持下来,就算是没有器械,也可以借助自重进行训练,达到理想中的减脂效果。今天,我们就一起来看看,无器械减脂运动有哪些。
 
慢跑
  计划一:慢跑
  想要达到减脂的效果,就需要做有氧运动,对于很多人来说,只需要通过做运动让自己的心率提升到每分钟120次左右,坚持二十分钟以上,就会有不错的效果。因此,就算是不借助任何运动器械,像是慢跑这样的运动方式,也可以帮助自己有效减脂。需要注意的是,慢跑之前需要热身,并且穿专业的跑鞋,可以减轻对膝盖的压力,避免运动损伤。

  计划二:游泳
  如果膝关节不是很好,那么,最好不要采取慢跑这类的减脂运动。对于这类人群来说,可以选择游泳。游泳也是非常消耗脂肪的,但它的好处在于对肌肉和关节的压力比较小,适合关节不太好的人群。不过,游泳之前也应当进行拉伸运动,很多人都不注意热身,在游泳的过程中就容易发生抽筋之类的情况。

  计划三:波比运动
  最近波比运动很受追捧,这是一个综合了跳跃、深蹲、俯卧撑的动作,运动起来之后,强度也比较大,可以很快就把心率拉升起来,只要控制好运动强度,每天坚持二十分钟,坚持一个月,可以减掉十斤左右的脂肪,效果显著。同样地,波比运动也需要热身,让身体更好地运动起来。

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