一周四练健身计划初级版

2019-08-29 17:05:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身中,有着非常的健身动作,同时每一个健身动作的作用是不错的,而还有一些人还会去制定健身计划,但是很多人都不了解健身计划怎么样,那一周四练健身计划如何、有些人还是了解的。那么,一周四练健身计划初级版怎么样?下面就一起来看看吧!
 
哑铃飞鸟
  周一
  训练部位:胸肌中部、肱三头肌

  杠铃平卧推 3x10RM(每个动作3组,每组10次;下面备注中有RM的解释)

  哑铃飞鸟 3x10

  拉力器夹胸 3x10

  蝴蝶夹胸 3x10

  重锤下压 3x10

  哑铃俯身臂屈伸 3x10

  周三
  训练部位:背阔肌、肱二头肌

  坐姿下拉 3x10

  坐姿划船 3x10

  哑铃俯身划船 3x10

  站姿杠铃弯举 3x10

  坐姿哑铃弯举 3x10

  周五
  训练部位:三角肌、腹肌

  杠铃坐姿推举 3x10

  杠铃前平举 3x10

  哑铃侧平举 3x10

  哑铃俯身侧平举 3x10

  仰卧起坐 1x25

  挺身 1x25

  周六
  训练部位:腿部

  深蹲 3x10

  腿举 3x10

  坐姿腿屈伸 3x10

  俯卧腿弯举 3x10

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