新手健身房健身计划一周四练版

2019-08-28 17:05:36 来源:未知 编辑:小编    
 
  健身是有不少好处的,而在健身中,可以在家中练,也可以在健身房练。有些人会根据自己的情况去制定健身计划,当然这么做可以让人更好得完成目标,那新手健身房健身计划如何,有些人还是了解的。那么,新手健身房健身计划一周四练版怎样呢?一起来看看。
 
蝴蝶夹胸
 
  周一
  训练部位:胸肌中部、肱三头肌

  杠铃平卧推 3x10RM

  哑铃飞鸟 3x10

  拉力器夹胸 3x10

  蝴蝶夹胸 3x10

  重锤下压 3x10

  哑铃俯身臂屈伸 3x10

  周三
  训练部位:背阔肌、肱二头肌

  重锤坐姿下拉 3x10

  坐姿划船 3x10

  站姿哑铃俯身划船 3x10

  站姿杠铃弯举 3x10

  坐姿哑铃弯举 3x10

  周五
  训练部位:三角肌、腹肌

  杠铃坐姿推举 3x10

  哑铃前平举 3x10

  哑铃侧平举 3x10

  哑铃俯身侧平举 3x10

  仰卧起坐 1x25

  山羊挺身 1x25

  周六
  训练部位:腿部

  深蹲 3x10

  腿举 3x10

  坐姿腿屈伸 3x10

  俯卧腿弯举 3x10

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