新手健身计划一周三炼表

2019-08-10 17:05:20 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  新手在刚开始接触健身的时候都是要先制定一下计划的,如果计划没有制定的话,也很可能会让大家在运动过程中不知道应该接下来做什么?而新手在刚开始接触健身时,最好也是不要每天都进行锻炼的一周进行三次的锻炼,每天都能够留出一些时间来休息的话,这样会更有利于肌肉的恢复。那接下来我们就一起来看一下新手健身计划,一周三练表吧!
 
新手健身
  周一:腹肌+腿部
  周一是新手,刚开始进行锻炼的一天,所以这个时候我们最好要从简单的腹部和腿部开始进行锻炼,饮食上的规划也同样是很重要的,早餐可以选择燕麦片+牛奶,午餐准备好牛排+西兰花,晚餐就可以吃得简单一些,比如土豆+酸奶+生菜。腿部和腹部是比较容易被锻炼到的,很多的运动都能锻炼,我们可以做简单的收腹跳来进行臀部,腿部的锻炼,并且在锻炼之前,最好做一些热身运动,这样的话,在肌肉得到锻炼,以后也能够更好的增长,在锻炼过后,也要留出一些时间进行肌肉的的修复。

  周三:胸肌
  胸肌这个部位同样是比较重要的,但容易被大家忽略,在进行锻炼时,也要搭配上饮食,早餐可以吃水蒸蛋+坚果+酸奶,午餐尽量选择有饱腹感的,比如说半碗米饭+西兰花+金枪鱼,晚餐就可以吃的稍微少一些,如番茄+土豆+紫薯。胸部的锻炼可以依靠平时做的比较多的俯卧撑,俯卧撑是不需要运动器材的,大家在进行锻炼的时候也会比较方便,可以随时随地的进行,并且不挑时间,能够让大家在多次的锻炼中,让胸部得到塑造,而且对于新手来说,俯卧撑的难度也是能够接受的,对于其他部位也同样有一定的锻炼作用。

  周五:手臂肌肉
  手臂上的肌肉其实是十分重要的,如果没有锻炼到的话,可能会让大家核心的力量比较低。同样星期五,也是要通过饮食的搭配来进行锻炼,早餐可以吃水蒸蛋+一把坚果,到了中午的时候可以选择半碗米饭+鱼肉+豆荚,晚餐就可以随意一些了,糙米粥+青菜就可以了,在晚饭过后可以吃一些蛋白粉来增加肌肉增长的速度和恢复的能力。上肢力量提升了以后,对于其他的运动也有很大的帮助,比如说体重物都变得轻松了很多,然后我们也可以通过引体向上来锻炼我们的手臂力量,并且引体向上是可以让大家平衡能力也得到提升的。

  一周进行三次的锻炼,对于新手来说已经非常足够了,并且在隔天时候我们可以进行很好的休息,在周末可以制定一个新的计划进行下周的锻炼。

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