新手健身房锻炼计划 教你怎么锻炼

2019-08-06 15:03:17 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  新手接触健身,那么首先最应该做的就是先制定一个计划,这个计划并不是参照别人的计划来制定的,而是要根据自己的实际来进行制定,而且制定计划也是非常重要的,如果没有制定计划的话,很可能在锻炼过程中会出现一些错误,也会让自己的锻炼不太自觉,接下来我们就一起来看一下新手健身房锻炼计划应该是怎么样的吧?
 
仰卧起坐
  周一:仰卧起坐+慢跑
  早餐:燕麦泡牛奶+坚果,午餐:米饭+虾肉+水果沙拉,晚餐:半碗晚面条+牛肉。新手在健身的时候,刚开始训练,不能够吃太少,这样的话很容易导致身体一下无法适应,所以导致虚脱。干进行健身时也要先进行热身,然后才能更好地进入运动的状态,我们可以通过慢跑的方式来进行热身,然后再慢跑过后,身体进入状态了,我们就可以开始做仰卧起坐这项运动进行锻炼。仰卧起坐的话,在健身房里面也是有很多器材能够帮助我们进行训练的,而且这个动作在动作过程中,背部是不能完全离开地面的,这个是一定要注意的,如果动作没到位的话,也会影响运动效果的。

  周三:深蹲+蝴蝶机夹胸
  早餐:水蒸蛋+两个土豆,午餐:牛排+意面+西兰花,晚餐:粗粮+蛋白粉。在经过锻炼过后,对运动也会有一定的了解,我们就可以进行深层次的锻炼,比如说深蹲。山东这项运动不需要利用运动器材,但是如果我们去了健身房,觉得运动强度不是特别大的话,那我们就可以拿上器械,比如说哑铃来进行深蹲。另外,蝴蝶机夹胸这项训练也是可以利用到健身房的器材的,这几项运动强度都会比较大一些,比刚开始健身的时候难。而且这项运动强度比较大的话,就会容易造成肌肉之间的撕扯,进行蛋白粉的摄入,也是能够让我们肌肉恢复的速度加快的,这样的话,也能让大家的锻炼效果更加的明显。

  周五:平板支撑+卷腹
  早餐:全麦面包+酸奶,午餐:米饭+鸡胸肉+生菜,晚餐:玉米+半个紫薯。周五进行平板支撑的锻炼是能够将大家的核心肌群以及核心力量进行提升的,这样的锻炼也会更有助于今后的训练。整体来说,这项训练也是能够帮助背部的肌肉和手臂的肌肉得到比较大的刺激,并且进行锻炼,还有腿部的肌肉同样也能够通过平板支撑来锻炼出来。而我们另一个运动,也就是卷腹运动,其实对腹部是有相当明显的作用的,如果在健身房的话,也只需要准备瑜伽垫,就可以完成这项运动,每天至少要坚持50个以上,这样的话效果是非常好的。

  其实健身的计划可以根据自己健身的进程来进行改变,并不是说安排了以后就是要一成不变的来完成,要根据自己的运动状况来灵活的应变。

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