新手健身房训练计划 教你怎么训练

2019-07-25 17:05:59 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  对于运动的人来说,循序渐进是非常重要的,因为如果新手在健身的时候用力过猛的话,非常容易弄伤自己,那我们在做运动的时候,也要先制定计划,这样才会让我们在运动过程中有更好的安排,不会没有目标,并且不会出现一些做出不太适合身体需求的运动。那接下来我们就一起来看一下新手健身房的训练计划吧!
 
慢跑
  周一:仰卧起坐+慢跑
  饮食上,我们可以选择早餐吃燕麦加牛奶,午餐选择米饭加虾肉加水果沙拉,晚餐的时候选半碗晚面条加上牛肉。大多数的男性和女性在刚开始进行健身的时候,身体都没有进入到健身状态,因为刚开始运动的时候,我们的身体还是处于没有适应的时间段,这时候我们就要先做一些慢跑来让自己的身体适应一下。然后接下来再做仰卧起坐可以利用健身房的器材来帮助,并且在做仰卧起坐的时候,大家一定要注意将这个动作的精髓做到,并且不要让自己的背部完全的离开地面。在健身房里,我们可以利用到跑步机,也能够很有效地对自己的身体进行预热。

  周三:深蹲+蝴蝶机夹胸
  在周三的饮食上可以调整为早餐吃水蒸蛋加上两个土豆,午餐的时候可以选择牛排搭配意面,晚餐的时候选择粗粮加上蛋白粉。这主要是因为在周三的时候,我们锻炼的蝴蝶机夹胸和深蹲这两个运动都是非常需要肌肉的撕扯的,那么我们就应该吃一些蛋白粉来让我们肌肉修复的更快一些,这样就能够更快长出肌肉。另外,在这项运动中,不仅能够对胸部进行锻炼,而且还能有效地将我们的腿部锻炼到并且提升自己的臀部肌肉线条,让大家的身体形态变得更加好看。

  周五:平板支撑+卷腹
  早餐可以选择全麦面包搭配酸奶,午餐选择米饭加鸡胸肉加西兰花,晚餐选择玉米加紫薯。利用平板支撑能够提升大家的核心力量,并且对于我们手臂和背部的肌肉都有非常好的锻炼效果,而且在做这些运动的时候,腿部的肌肉同样也会受到一定的刺激。另外,卷腹运动一直都是能够帮助大家很好的锻炼腹部的一个运动动作,大家在健身房进行的话,也只需要准备一个瑜伽垫,并且每天能够完成50个以上就非常有效果了。

  制定的计划是没有安排太满的,因为每周健身几天也是需要休息几天的,并且也要给大家留出时间来进行调整,这样才能更有效地进行肌肉的修复。

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