小白新手家庭健身计划表

2019-04-25 10:10:38 来源：网络编辑：晴天

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　　对于新手来说，能够健身肯定是要先制定好计划表的，不然的话会毫无头绪，不知道应该从何下手。大多数的新手还停留在在家中健身，所以没有走到健身房。不过在家里也是可以进行健身运动的，接下来我们给大家介绍几种小白新手家庭健身计划，一起来看一下吧！

　　1. 新手健身选什么器材

　　大多数的新手在刚刚开始健身的时候都是选择哑铃来帮助大家健身的，因为大家也知道哑铃的重量是比较轻的，不会特别的不方便，而且也会比较轻巧，更加适合新手，就算是出了错，也不容易造成大的损害。相比之下，哑铃就比杠铃灵活了许多，因此，在大家刚刚开始训练，还没有非常成熟之前，最好选择能够控制好的哑铃。

　　2. 新手锻炼建议

　　大部分的新手在刚刚开始健身的时候总是抱着学习的心态，这个时候，这时就会有一点不利于大家的学习了，因为在健身的过程中，其实是要靠自身的经验去积累的，并不是说被一些条条匡匡而拘束，很多人就会在百度上寻找一些健身方法，其实最有利的健身方法是要靠自己制定的。

　　3. 基本原则

　　新手在刚刚开始健身的时候，其实也是有很多原则要遵守的，其中最为重要的就是要保持循序渐进的原则，因为身体也是需要一个适应的过程的，这个时候如果循序渐进的话，能够保持身体不会出现大的损伤。还有就是一周最好是锻炼三次，隔天训练，这样是最好的，不要每天都进行训练，这样肌肉也没有恢复的时间。我们在一周的锻炼过程中，最好是要兼顾到全身的肌肉的，不要一周只锻炼同一个部位，并且要保证营养均匀，而且在休息时间上也要有比较好的调整，睡眠也要保证比较充足。

　　对于新手来说，在刚开始健身的时候都是要保持良好的心态，并且遵循以上提到的这些原则的，不要太急于求成，一定要长期坚持才能看到效果。