健身房减肥一周计划表

2019-04-14 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都想要健身,想要减肥,其实健身和减肥对身体都是有益处的,不仅仅只是在形象上改变自己,而且还是从身体的内在方面改变自己。大家都知道,健身能够让大家身体更健康而减肥就更不用说了,基本上比较肥胖的人身体都是会有一些小问题的,如果能够健身,减肥的话,肯定能让这些问题得到解决。那么接下来我们就一起来了解一下健身房减肥的一周健身计划吧!
 
 
  星期一~星期二
  在我们刚刚开始进行锻炼的时候,可以先做一些比较简单的运动,大家应该都接触过跳绳,其实在刚刚开始进行锻炼的时候,跳绳是一个非常不错的选择,而且大家也知道跳绳是能够锻炼到我们全身的,算得上是一个比较好的运动了。并且在这个时候,大家也可以锻炼一下自己胸部的肌肉,尝试一些锻炼胸部肌肉的运动也是非常不错的,比如说俯卧撑,或者是平板杠铃卧推,又或者是上斜哑铃卧推,这些都是可以先做四组的,每一组差不多20个左右。周一到周二之间,两天能够先把这两项做好的话,已经很不错了,减肥是需要时间的。
 
 
  星期三~星期五
  这三天的任务会相对更加重一点,大家可以先锻炼肩部,然后锻炼背部,这个时候也可以加入腹部的锻炼。虽然听起来会有一些复杂,但是其实很多运动都是可以将三个部位同时锻炼到的,而且这三个部位的锻炼也并不是一下子就能够看到成效的,只是大家在这个的时候,如果能够把全身的肌肉都锻炼到的话,才会获得更加好的减肥效果。像是俯身飞鸟或者是拉力器,这些都是可以帮助大家做一些好的锻炼的,去健身房可以利用到哑铃和杠铃做一些推举,这也是非常有利于锻炼肩部和胸部的。]
 
  星期六~星期天
  其实不管做什么运动,中间都是需要休息时间的,而星期六这一天,大家可以做一些难度比较小的运动,等到星期天的时候,需要休息一天,因为在不断的运动过程中中肌肉是会被不断的拉伤的,如果没有及时的恢复,也会导致肌肉劳损。星期六的时候,大家可以做一些拉伸,让身体不会因为肌肉的产生而变得看起来更加壮硕,做一些拉升,也可以让自己身材看起来更加纤细。
 
  其实去健身房减肥是一个非常不错的选择,有的人虽然会觉得在家里健身也不错,但是其实如果能去健身房的话,还是可以去的,条件有允许的话,在健身房健身一定会比在家里更加全面。
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