改善体态必备:锻炼挺拔身姿的方法

2019-01-24 来源:网络 编辑:小编    
 

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      久坐的上班族常会因为坐姿的问题导致驼背,长期的坏习惯带来的问题对体型的影响是很大的,那么有没有挺拔身姿的改善体态的方法呢?

  其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的,下面推荐大家一些练习动作,可以快速挺拔身姿提升气质,每天练一练,身材更挺拔。
  1.单腿侧踢
  目标肌群:外展肌、内收肌、臀
  动作要领:
  双手撑地收紧腰腹,髋部始终朝向前方,臀肌发力带动腿部运动,只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲,支撑侧腿保持稳定。
 
 
  2.超人式转体
  目标肌群:核心、臀、侧腹
  动作要领:
  把上一个动作换成上肢运动,屈肘一侧的手肘,要尽可能靠近支撑侧的手肘,同时收紧侧腹,这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。
  3.单腿平衡式
  目标肌群:腿、臀、背、肩
  动作要领:
  也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平,没关系,你只需要提起一条腿即可,但上半身要保持水平。
  4.超人式
  目标肌群:下背、臀、肩
  动作要领:
  上下半身要同时启动,你的发力点主要集中于下背部、臀部,但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。
  可以防止、矫正驼背
  5.仰卧抬腿
  目标肌群:核心、胯腰肌
  动作要领:
  这个动作其实不怎么练腹,更多是练到大腿根部的胯腰肌位置,对女生来说也很重要,你应该全程保持腹部紧收,如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。
  6.侧卧卷腹
  目标肌群:腹斜肌
  动作要领:
  保持下半身的姿势不变,双手轻扣,收紧上侧腹肌拉起身体,下放要慢,不要摔打头部。
 
 
  7.后撑交替抬腿
  目标肌群:臀,髋,肩
  动作要领:
  就是反复跳跃即可
  8.交替侧弓步
  目标肌群:核心、臀、腿
  动作要领:
  这是个典型的混氧动作,需要在运动中提高我们的心率,达到燃脂、放松肌肉的目的。

       身体驼背是会影响到身体体态美感的,而坚持练习能让你的驼背问题明显得到改善,多练习好这些训练动作,别让驼背毁了你的身材。
  
 
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