个人健身计划制定考虑到这些方向会更明确

2019-01-08 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健身计划的制定,要从健身时间,饮食搭配,训练动作等方面考虑,这样计划制定也会更加详细,练习的方向感也会更明确。
 
  <个人健身计划1>
 
  训练动作方面
  健身计划应该包含有氧运动和对不同肌肉群的器械训练,有氧是为了让你减少体脂,而器械则是让你身体各个部位的肌肉都锻炼的到。
  有氧运动
  有氧运动不仅是指跑步,还包括有氧操,自行车,游泳,跳绳等,有着改善我们心肺功能和减脂的效果,建议大家选择有氧运动的时候要对自己身体有个了解,比如极限运动强度,平缓恢复时间,运动节奏频率等都是有氧健身中要注意的地方。
  器械运动
  器械锻炼方面我们要对选择的动作组,器械,重量,运动组间休息等进行安排,练习过程可以进行多个肌肉群的组合锻炼,注意训练动作的准确性,这样能对肌肉锻炼效果会更好,练习不到的动作可加上一些针对训练动作,这样目标肌肉群也更锻炼的到。
 
  <个人健身计划2>
 
  营养搭配方面
  运动后要多补充复合碳水和蛋白质,补充营养,保持肌肉恢复的能力,减脂的人群要注意减少高热量食物的摄入,具体操作上建议多吃利于消化的蔬果和饱腹感强的食物。
  健身训练根据每个人体质不同,搭配的训练方式和训练技巧也不同,除了掌握运动的具体动作外,相应的饮食搭配能让你的健身效果变更好,运动健身也会更加符合实际的锻炼需求,变得更具体。
 
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相关链接:健身饮食计划:增肌人群
 
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