制定合理的健身计划都要考虑到哪些问题?

2019-01-03 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  健身训练都需要制定一个健身计划,而好的健身计划制定要从各方面考虑,不仅要易于执行,也应该避免相应的健身误区,结合自身实际情况。
  健身计划的制定要从多方面结合实际来考虑,不仅要让计划更加符合实际,也要足够具体,这样落实起来会避免很多不必要的麻烦,我们先来看看一份易执行的健身计划应包含:
 
  <健身计划制定1>

  1.加强体能的训练
  体能训练是每个新手练习的时候必练的训练项目,每个人身体素质有差异,订立计划的时候可循序渐进的安排训练的强度,一般来说体能训练的项目主要是有氧运动,像跑步,游泳,动感单车等都是可以的。
  2.力量器械的训练
  器械训练在健身塑形中也是必不可少的一项。
  我们可以将力量训练分为几块比如按胸部,背部,肩部不同部位的肌肉来分,不同的肌肉群训练动作也不同,每组动作安排一定次数,以每周为一个周期,这样的锻炼方式可更好增加我们的肌肉含量,对体能提升的帮助也很大。
 
  <健身计划制定2>
 
  3.复合动作的锻炼
  全身复合动作的锻炼对提升身体协调性和整体美感来说很重要,我们锻炼的时候可以把不同的动作群进行组合锻炼,这样效率能得到提升,锻炼的肌肉群也会更多。
  此外我们的健身计划还应该重视热身,锻炼前后的肌肉放松能让我们的训练变得更容易坚持,如果遇到相应的肌肉拉伤问题,恢复也更快。
  开始的训练动作组不应选择过重负重和强度过大的训练组,这会造成我们身体肌肉的疲劳感过大,最终导致我们肌肉受伤或者引起动作做不到位等问题。
  饮食营养方面,合理的饮食能帮助我们保持更好的训练效果,要注意的是增肌减脂的期间饮食搭配是不同的,增肌期间应多注意蛋白质的补充,而减脂期间原则在于控制热量的摄入。
  健身计划是帮助我们更好养成健身习惯的工具,而要养成好的习惯,一定要严格按照健身计划来执行,以结果为导向完善自身的计划,这样的健身计划才是更符合自身实际的。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:春节后必备健身计划:4周燃脂计划

相关推荐

女生零基础健身计划详情表

2019-06-19

哑铃健身计划表男士初级 教你如何健身

2019-06-15

健身房减脂计划 轻松甩掉多余的脂肪

2019-06-14

男生减脂健身计划表 坚持这么做能让你减脂

2019-06-06

初级波比跳怎么做 一天做几个最合适

2019-05-20