初级健身计划表(初学6个月)

2014-09-11 来源:未知 编辑:admin    
 

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初级健身计划表
 
 
该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。
 
 

  肌肉网提示:

       器械重量选择为承受能力的60-80%。例如,最大能拿动10斤,就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

       RM为次数,其中 1~4次主要增长绝对肌力和体力、6~12次主要壮大肌肉、15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

       相关文章中级健身计划表(6月-1年)高级健身计划表(1年以上)哑铃

 

      

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