初级健身计划表(初学6个月)

2014-09-11 20:08:53 来源:未知 编辑:admin      
扫码添加助教入群

 

初级健身计划表
 
 
该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。
 
 

  肌肉网提示:

       器械重量选择为承受能力的60-80%。例如,最大能拿动10斤,就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

       RM为次数,其中 1~4次主要增长绝对肌力和体力、6~12次主要壮大肌肉、15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

       相关文章中级健身计划表(6月-1年)高级健身计划表(1年以上)哑铃

 

      

 推荐各种情况的健身计划http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4636

 

 


相关推荐

女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来

2020-09-04

初学者胸大肌训练计划一周表

2020-06-06

新手腿部训练计划一周版

2020-06-03

在家徒手健身计划初级版

2020-05-27

徒手健身计划表一周六练版

2020-05-19