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 该健身计划适合已经锻炼了6个月到1年的健美爱好者参考。 双击图片放大
肌肉网提示： 器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。 相关文章：初级健身计划表（初学6个月） 、高级健身计划表（1年以上） 、营养
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