女性健身房健身计划

2019-04-17 来源:网络 编辑:清风    
 

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  健身已经成为一股潮流,越来越受年轻人的追捧,但是健身不能够盲目进行,需要我们先对自己的体质有所了解,而后才能够有针对性的锻炼。也要知道,健身男女也是有差异的,那来看一下女性健身房健身计划
 
深蹲
  1. 深蹲
  深蹲是男女都适合的一项运动,且是非常日常,也是比较容易就上手的动作,没有太多技巧,只要做标准了,并且能够长期坚持下来,很快就能够见效。这个动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉。

  2. 仰卧起坐
  仰卧起坐相信大家都不陌生,这是锻炼腹肌非常有效也是非常日常的动作,可以说是我们很经常接触的。那么想要锻炼腹肌的朋友,一定不要错过这个动作,一般一组50个左右,一天可以做2~3组。
 
卷腹
  3. 卷腹
  卷腹动作很类似于仰卧起坐,但是卷腹的动作幅度要小于仰卧起坐的,所以动作更简单,那么在做卷腹的过程中,我们一次也可以多做几个,这样能够见效更快,这个动作也是锻炼腹部肌肉的。

  4. 瑜珈
  瑜珈是深受女性朋友青睐的一种运动项目,因为其能够提升女性朋友的气质,也能够对女性朋友的身体有所帮助,所以越来越多人加入瑜珈健身行列。一般瑜珈动作很丰富,有的在家中也能够做到。
平板支撑
  5. 平板支撑
  平板支撑是锻炼我们核心肌群的一项运动,只要锻炼的是我们的全身力量,那么这个动作也适合于男女生,对于女性朋友而言,这个动作虽然具有一些挑战性,因为需要我们比较集中的力量,但这个动作无论对于练腹肌还是背部肌肉群都是有很明显的效果的。一般女生一次坚持30秒以上即可,等到熟悉动作技巧后,可以加长坚持时间。

  健身是一个充满乐趣的过程,尤其是我们通过健身是我们身材越来越好,身体越来越健康的时候,我们会变得更加乐观充满正能量,所以无论男性朋友还是女性朋友,都赶紧加入健身行列吧。

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