肌肉网

　　消沉，紧张、沮丧，精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。

　　——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。

　　——有时，生命和爱在你的身边游走，但是你没有意识到，当你开始感知时却太迟了。

　　——蓝天永远在等待着你，它在对你说：“看着我”。如果你不想任何事情，只是看着蓝天，那么你就能体验很多东西。

　　——如果你每天练习15分钟的调息，有意识地深深吸气和慢慢呼气，那么你的思想会变得更加宁静、清醒和放松。

　　——你吸烟、酗酒、做不好的事情时，整个世界都会受到影响。

　　——如果你处于压力之中，你将带给别人压力;如果你快乐，你会让别人也快乐;如果你痛苦，那么你将只能带给别人痛苦。我想要帮助每一个人。我所说的一切只是为你。如果我能让你感受到真爱与平和，那么你会带给别人。

　　——阿密特·阿亚

　　蜂鸣式调息：蜂鸣式调息对于神经系统有奇妙的影响。它会给头部区域带来很好的振动，练习几遍后，你能进入到放松的状态。它能快速释放压力，紧张、减轻头痛，减少愤怒和焦虑。对于那些处于紧张、压力、失眠、血压问题和所有心理问题的人非常有益，同样，它对于咽喉，扁桃体以及甲状腺问题很有帮助，也会带给思想意识平静和舒缓。耳朵严重发炎或感染时不要练习。

　　做法：

　　1.以任何一种冥想体位舒适地坐下。

　　2.舌尖抵在上腭，闭上眼睛，保持面部放松，保持意识清醒。

　　3.慢慢用鼻孔吸气，呼气时发出低沉的像是蜜蜂发出的蜂鸣声。

　　4.再次深度地吸气，呼气时再次发出蜂鸣声。重复做几分钟。

　　胸式呼吸：具有其他呼吸(腹式呼吸肩式呼吸及完全式呼吸)的所有益处，增强肺活量，扩展胸腔和肺部。减少肺部的毒素。处于紧张、消沉压力、头痛的人可以从中获益。辅助治疗多种疾病。

　　做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来，通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展你的胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气，这是一轮。连续练习10～15 轮。

　　圣光调息：可以将体内的毒素、意识的紧张和压力迅速排出体外，可以减慢思考的速度，进而使思想意识更加平静和放松。减少嗜睡、困倦、失眠、迟钝，改善头部区域的血液循环。对于经常感冒、咳嗽、流鼻涕的人也非常好。圣光调息还可以保持呼吸的清新舒畅，治疗口气。要空腹或饭后3～4小时后做圣光调息，关键是你应该感受胃内清爽而不要有很多东西。如果你感觉胃里有很多东西，即使是胀气，也不要练习圣光调息。

　　禁忌：圣光调息非常好，但不是对所有的人都是好的。高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、严重背痛、脊椎僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼或肿胀、流鼻涕、流鼻血、耳朵化脓严重咽喉痛、月经期和怀孕期，不要做圣光调息。

　　做法：

　　1.用任何一种简单的冥想体位坐下来。

　　2.慢慢用鼻孔吸气，然后用鼻孔用力呼气。用力吸呼气时，腹部肌肉向内略收缩，放松腹部时自然吸气。

　　注意事项：练习时尽量保持背部和颈部挺直，同时也要放松;双肩放松面部放松，闭上眼睛。呼气后自然吸气。当你做圣光调息时，会产生很大的呼气声音，许多粘液、毒素、和压抑的思想会出来。你会变得好像没有了重量，你会进入深层的静寂中……

　　眼镜蛇式：改善脊柱灵活性，强健脊柱肌肉。眼镜蛇式对于背痛、椎间盘突出的康复非常好。如果练习方法得当，此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩膀，可以增加意志力、信心和耐力。所有的脊神经会变得更灵活更强健、心神更安定，消极情绪也会减少。

　　禁忌：近期做过腹部手术者不要练习此体位。记住，如果近期做过任何手术或者在事故中流血或受伤、有剧烈疼痛等，就不要练习任何体位。