瑜伽初学者基础练习体式是怎么练的?

2019-01-11 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  瑜伽是比较平和的锻炼改善身体的运动方式,瑜伽初学者练瑜伽除了能让身体素质变强外,还有放松身心的作用,初学者可通过基础体式来提升平衡感和柔韧性,锻炼和健身一样能起到改善身体素质的作用。
  在练习的时候我们要注意好肌肉的发力,不同的练习体式锻炼的部位都是不一样的,我们初学的时候应该从基本的练习体式练起。
 
  <瑜伽初学者1>
  1.山式
  动作要领,双脚并拢膝盖骨上提,收紧腿部,提高胸腔,让肩部向后延展,练习过程手臂向下延展,让身体上下呈直线。
  这个练习动作能起到矫正身姿的作用,对肩部的肌肉和四肢的关键都有锻炼效果。
  2.树式
  右腿屈膝,抓住脚踝放在另一只腿上端,抓起的脚趾向下,另一只腿伸直,双手平举向上做合十的姿势。
  练习的时候能对腿部肌肉和手臂肌肉起到相应的刺激作用,是起手的练习姿势。
  3.上犬式
  开始做俯卧撑姿势,这个姿势是模仿犬伸懒腰的姿势,练习的时候要和呼吸相互配合,手掌放在胸两侧,用手臂缓慢下推。
  练习可对腰部的关键有相应的拉伸作用,对肩膀和手臂的力量也有锻炼的效果。
 
  <瑜伽初学者2>
 
  4.下犬式
  这个练习动作与上犬式刚好相反,练习的时候一样是将手放在胸部两侧,坐骨上提,身体后推。
  手部和腿部两个地方的肌肉在这个体式练习中都能练到,做动作的时候要注意脚后跟要向下踩,脚尖回勾。
  5.三角式
  双脚保持较大的角度站立,手臂侧平举,然后让左脚右脚尖外展,让右脚对准左脚足弓,让身体向下单手撑地,保持双臂的呈现直线,做转头向上的姿势。
  练习好这个入门体式也能对腰部和整体体型起到相应的塑造作用。
  循序渐进增加练习的难度,这样瑜伽入门起来也不会太过困难,当然每个人身体素质都不同,选择的开始练习的体式也会有所差异,但长期来说练好基础能帮你练习更难的体式打下基础,这样之后的练习也会变简单。

 
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