做瑜伽训练的还需避免一些误区

2018-12-14 09:09:36 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  想起瑜伽运动,脑子里浮现的是一些柔韧性高的锻炼动作,但其实每个人体质不同,要练好瑜伽短期内柔韧性是很难快速提升的,在渐进的练习中才会取得一定的成效。
  来看看瑜伽爱好者柔韧性提升的过程
  要让自己柔韧性需提升,强有力的柔韧性伸展训练是不可少的,刚开始做伸展训练奇效可能不大,但会让身体变得柔韧性更高,事实上在做相应练习的时候我们还要用心感受身体放松,在相应的身体状态下,让紧绷的身体放松下来。
 

 
  做瑜伽训练的还需避免一些误区
  1.不做强迫柔韧性练习
  强迫柔韧性练习时比较难练的,甚至有疼痛感,我们需明白,肌肉紧绷越用力去拉伸就越容易受到伤害,我们要在心里对自己的身心说,不要紧绷,柔韧性是安全的,保持放松,身体会慢慢记住这种放松的感觉。
  2.特定身体部位的练习
  身体的一些部位在锻炼的时候多少会有紧绷感,练习瑜伽中如果感觉身体一些区域过度紧绷的时候,可自主的改变这些区域的紧绷姿势,我们对灵活性的恐惧和不安全感,更容易让身体部位变僵硬。
  3.身体柔韧性平衡
  我们的身体都是一侧比一侧灵活的,在做瑜伽过程,如果感觉身体一侧不太灵活,可以改变一下练习习惯,先练不灵活那一侧,让身体柔韧性变得平衡。实际操作中如果你的大腿柔韧性不好,就练大腿柔韧性,如果喜欢做后倾姿势就多练习头碰膝的姿前倾动作。
 


 
  4.正确的呼吸方式
  保持不要强迫的想法,放松身体,让身体在逐渐加深的身体中慢慢感受舒适和安全,把呼吸吸气的节奏调整好,这样做动作的时候也更容易一些。
  5.尝试阴瑜伽练习
  在练习力量和串联瑜伽,这种短时间要保持比较强力量练习比较没有进展的时候,可以尝试下比较慢的瑜伽风格,让肌肉在放松状态下锻炼骨骼连接,调节神经系统和增强耐力。
  6.饮食习惯调整
  不少人都知道碱性食物可以提升柔韧性,而要让身体更灵活,可以增加蔬果的摄入,减少咖啡因,酒精,糖等加工食品。
  锻炼瑜伽也是好的生活方式的培养,是一个长期过程,用正确的方式去练习,耐心一点,坚持下去一定会有比较满意的效果的。

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