如何成为健美小姐?

2010-05-09 23:11:47 来源:未知 编辑:admin      
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  精神力量

  美专家比尔·雷诺兹说.「精神是世界上最强大的力量。如果运用恰当,精神会帮助你练成世界上最伟大的体格。」

  

 

  无疑,精神可以完全控制身体对外界刺激的反应。精神调节得好,身体适应力就强。比如当一种恐惧感突然产生的时侯,由于精神作用可使肾上腺素的分泌增加。所以在健美训练中不可忽视精神力量的作用。

  不论生活情况如何,一切成功者都是善于积极思考的。如果认为自己不行,那么你永远也不会成功。你要告诉自己,你可以练出漂亮的身体,不要被困难吓倒。

  优秀健美运动员雷切尔·麦克利什说:「对大多数人来讲,最危险的敌人是她们自己。」这些人的借口往往是:成功没希望,争取也枉然。

  进行身体训练时,大脑要积极思考。如果?取漫不经心的态度,成功永远不会到来。训练一定要认真进行。训练间歇时,决不能去看书、看电视、训练时也不要养成说笑的习惯。如果有人与你讲话,你要很有礼貌告诉他们,训练时不要跟你说话。

  每组训练之前,要在心?复述一下将要练多少次。这倒不是说每组训练都要全力以赴,但是心?一定要有个计划,要精神集中。正确的态度是计划要经常,目标要专一这样才能改善神经肌与神经通路的功能。精神与肌肉的关?改进了,就能提高训练水平,取得最佳效果。

  有的妇女有练出超级体格的积极性,但有时他们的热情又荡然无存。这可能是因为年龄大了或是兴趣转移了。

  这时候,你需要运用精神力量来为成功制定计划,此刻,起决定作用的是精神而不是物质。

  热情因素

  许多妇女认为,训练时只要热情高,动力足,强度大,进步就永远不会停止。这种想法有失偏颇。这是当今健美训练中最为有害的想法之一。

  训练强度过大会使进步速度大为降低,其影响超过其他任何一种因素.如此训练不过数次,神经就会出现疲劳。许多人在训练中虽然很努力,但是却没有任何进步,这是很常见的。

  的确,动力来自艰苦的训练,但是训练必须适合自己的身体情况,千万不要感情用事。如果总是想打破纪录、延长训练时间,不?取循序渐进的方法,就可能适得其反。

  训练时的耐力因人而异。同样的运动量,有的妇女可能感到过大,有人可能感到不够。这就是身体反馈。对身体的反应?解越多,就越能使训练适应自己的需要。在?备新的一轮训练时若有疲乏之感,那就是训练过量了。这时应该将运动是降低至中等程度。

  在训练过程中,如果热情有所下降,就该重新鼓起劲来。为了鼓励自己可以读些健美书籍,欣赏和研究一下优秀女子健美运动员的照片或录像带。观赏健美比赛也是鞭策激励自己的一种好方法。

  克服热情不足的方法多种多样。训练环境要有变化,可以在朋友家练,也可以去健美中心练。还有的女子运动员认为与男子结伴练习更能使人得到鼓舞。一位女子健美冠军说:「这样练习可以刺激激素的分泌。如果有位男伴为我计算次数,我就会坚持练完一组。」

  当你真正相言自己受到外部力量的鼓舞时,你的精神就会释放出足够的力量,信心百倍地向着更高的目标?击。

  坚持不懈

  坚持不懈是在健美运动中获得成功的关键。成绩的取得有早有晚,但是,如果不能坚持经常训练,断然不会收到任何效益。

  「加州小姐」克劳迪娅·威尔伯恩对于持之以?深有体会:「变化有时是很缓慢的,特别是在初级阶段,这时人们很容易打煺堂鼓。我刚开始训练的时候,恨不得立即见效。我既练腿又练臀,一周练五次,对我来讲这些地方很不容易练出来。深蹲和大腿屈伸我都练过,为的是改进大腿和臀部肌肉的质量,提高对称性。看到进步缓慢,我?气了,从此大运动量的腿部训练也停止了。一年之后,我才认识到了自己的错误:进步慢总比没有进步好得多。我恢?了腿部训练,努力使自己稳步前进。果然,我取得了过去几年所没有过的成绩,持之以?终于开花结果。」

  训练之前先要确定目标,这对于坚持训练很有帮助。目标一定要切合实际,否则一旦实现不了就会产生自卑感。所以说,目标定得低一些,完成起来也快些,这比因目标太高而失败好得多。

  目标分为两种:一种是长远目标,一种是近期目标。要把这些写在纸上,贴在健身房的墙上或其它醒目的地方.制定目标的关键是确定每个目标实现的时间?围。例如想要在六个星期内使卧推重量增加9公斤,那么就逼得你非坚持刻苦训练不可。


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