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身体成分测量（皮皱自测方法）

这是比较常用的皮褶测量仪，皮褶厚度卡钳。也可以用这个简单的测量仪，只要自己控制夹紧皮褶的力度，误差不会太大，作为平时健康参考应该可以。常用的测量部...

你想零基...

人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持人体健康，并提供生长发育的营养成分。可以说，没有这些物...

伤病一：肌肉酸痛肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同,一...

为了让大家快速了解增肌原理，我们用下面3种认识方法来带领大家入门。一：肌肉公式：为了让大家形象的理解肌肉增长，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+...

锻炼前10分钟：热身准备为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度...

健身者在训练中所消耗的、以及平时需要补充的营养成分必然比普通人多。那么就会面临两个难题： ①平时的日常饮食很难将你身体所需的各类营养成分都补充充足，...

饮食营养基础模版：早餐 2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙（5-1 0克）两餐之间坚果（杏仁、花生、核桃等）+ 1个水果午餐鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者...

高级健身计划模板（每周六练）星期一星期二星期三星期四星期五星期六练胸部平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部...

中级健身计划模板（每周四练）星期一星期三星期五星期六胸、前臂外侧、腹部胸：卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外...