器械肩上推举

2015-06-27 11:11:52 来源: 编辑:jirou001    
 

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  坐姿器械推举

  坐姿器械推举:主要锻炼三角肌前束、中束及线条。

 

 

  

  动作要领:将座位调到适宜高度,坐在推举机上,将重量调到力所能及的负荷,双手握把,上体紧贴靠垫。向上推举,稍停,然后缓慢还原。注意下降还原时不要使重锤有撞击的声音。

  动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

  训练组数和次数:做3组,每组15次。

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