动作图解（系统学习）

[视频]八分钟腹肌锻炼

8分钟腹肌锻炼第1级 8分钟腹肌锻炼第2级 8分钟腹肌锻炼第2级...

2015-07-05

史密斯推举

史密斯推举 练习建议：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。接着，推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置，重...

2015-06-27

器械肩上推举

坐姿器械推举 坐姿器械推举:主要锻炼三角肌前束、中束及线条。 动作要领:将座位调到适宜高度,坐在推举机上,将重量调到力所能及的负荷,双手握把,上体紧贴靠垫。...

2015-06-27

[视频]腹肌撕裂者

健身爱好者都希望自己拥有一个漂亮的腹肌，退而求其次哪怕是有一个平坦的腹部也就很满足了。 腹肌撕裂者的确是个很有效的锻炼腹肌的学习视频，其实仔细推敲它的...

2015-06-27

如何提高卧推水平?

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候 卧推能力有明显的长进 ，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为 这部分人往往胸大肌还没有达到预期...

2015-06-27

胸肌缺陷一：增加胸肌厚度

厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻...

2015-06-27

胸肌缺陷二：上胸不够发达

一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当 上胸发达程度不够 ，与中下胸存在明显落差，显露的锁骨让人看起来很瘦弱。 如何通过训练来改善...

2015-06-27

胸肌缺陷三：胸肌宽度怎么练？

胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸，中缝和厚度等原因外，还有一个很直观原因：胸大肌宽阔度不够。 1.块形不够宽的原因 胸大肌的宽窄很大程度受限于先...

2015-06-27

胸肌缺陷四：胸肌下缘怎么练？

胸大肌下外侧缘狭...

2015-06-27

胸肌缺陷六：胸部赘肉怎么减？

有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄...

2015-06-27