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杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿， 凌虎 推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，...
仰卧起坐 （Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部...
俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目标锻炼部位 ：臀大肌 动作要领 ： 1.俯伏在长凳上、或者山羊...
站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。 这个动作很早...
仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大...
仰卧顶臀（Hip Thrus）和仰卧桥式挺臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌（即股后肌群）、腹肌，但...
跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。 目标锻炼部位 ：臀大肌 动作要领： 1.跪撑于地，双肘及双手着...
跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课...
腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。 提踵动作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提...
坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 目标锻炼部位 ：小腿...
1:坐姿髋外展...
1:坐姿夹腿...
5:屈腿硬拉...
1:正握弯举...
1:站姿提踵...
