动作图解（系统学习）

胸肌缺陷五：胸肌不对称怎么办？

不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称，有的人非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解...

2015-06-27

胸肌中缝怎么练（飞鸟动作）

在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越...

2015-06-27

腹肌塑性第三阶段：雕刻腹肌

经过第二阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天...

2015-06-27

腹肌塑性第二阶段：打造腹肌

经过 第一阶段减腹 的练习，你应该感觉做300次的 卷腹 越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少，应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够，...

2015-06-27

腹肌塑性第一阶段：初步减腹

一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功 ，但小肚子却很顽固不见消退，更别提 看到腹肌了。 在健身房、游泳池、球场，凌虎都被人问及如何减肥，尤其想...

2015-06-27

空中蹬车

空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推...

2015-06-27

腹横肌锻炼方法：腹部真空收缩运动

腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横...

2015-06-27

三角肌后束3:坐姿俯身侧平举

坐姿俯身侧平举（Seated Bent Over Lateral Raise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻...

2015-06-15

斜方肌：负重耸肩

健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸...

2015-06-12

三角肌中束3:坐姿哑铃侧平举

坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力...

2015-06-11