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避免久坐的九个方法

2016-11- 01

外文翻译

　　最新的研究发现，我们低估了多少的运动就足以拯救我们的生命。或者说，我们都认为一定要怎么样、运动多久才有效，但或许比您想像中的简单，但话说回来，改变生活或工作习惯是最难的。

　　一: 久坐的人们，每隔1小时起来动个5分钟可以大幅减少腰围。

　　二: 一天进行1个小时的中强度运动，例如：快走或骑自行车。

　　三: 若您久坐一整天，经常的站起来。有一个策略是站着讲电话。

　　四: 用小容器在装开水，迫使你经常站起来去装水。

　　五: 选择一个更远的厕所，最好是不同楼层的。

　　六: 使用别的楼层的复印机，然后步行去取回来。

　　七: 若你的座椅有轮子，降低座椅高度，让你可以在办公桌下自由移动。

　　八: 若您必须坐在椅子上，尽量不要靠在椅背上，这就导致你下背的肌肉萎缩。

　　九: 每天折衣服折一个小时，几乎跟运动一样有效。

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