跳绳健身的五大理由

2016-05- 02
未知

  有在接触健身的人应该都知道,若想要在快速时间内达到燃脂效果,“高强度有氧运动”会是你最好的选择!而透过许多名人推荐,除了碧昂丝、杰森史塔森之外,热爱这项运动的人们也包含维密天使们,因为这运动你不需要专业教练,而且器具好携带之外价钱更是经济实惠,以下还有5个理由会说服你“跳绳”这东西的迷人之处,好让你随时随地都能开始这项运动值超高的高强度有氧运动!

  理由1:无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!

  关于运动,总是有人能想出无数多的去借口避免碰到它,但“跳绳”可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一个一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

  健身提示:

  如果你是新手,建议从“5分钟”训练开始,之后每次增加2分钟;或是替自己订下一段时间,看那段时间最多能跳几下,其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

  理由2:跳绳有助于“心跳速率”快速提升!

  你可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”,尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说最有效!

  健身提示:

  可以以“100下跳绳”为单位作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

  理由3:跳绳是最迅有效的有氧运动

  这么比喻好了,依你速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

  理由4:跳绳会让你专注在过程当中不断加强

  跳绳别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑单车或是跑步机的时候变得不留心!

  健身提示:

  跳绳的时间你必须思考时间、训练增强,一边在加速心跳的同时,还要一边继续动作!

  理由5:跳绳可以很多变,更可以拿来训练你身体的各部位!

  光看到“各部位”就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并透过这些“变化型”来训练身体不同部位!

  如同上方所述,若你想训练大腿,你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”;如果你想练腹肌,那就“双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部”;要练小腿或手臂的话,那就“快速的一跳两个回合 (跳一下的时间内,绳子两次过脚底)”,此外用"跳绳单脚"来运动力量较不足的一边,还能用来平衡你大腿弱侧的强度。


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