睡眠质量差的几个可能原因

2014-12- 27
未知

  你整晚都呆在电脑前上网或玩游戏,却抗拒早点睡觉吗?早上在床上不断争扎心里想着请病假但又怕上司怪责?即使起了床上了班但仍是魂不附体打了呵欠一万个?

  很多人忘记充足睡眠对身体健康是何等重要,没有充足睡眠,你的皮肤转差、体重易增、思绪不清、还会伤害内脏。然而有些朋友是想睡也睡不着,明明一早爬进床上,但总要辗转反侧1-2小时才能入睡,即使入睡也睡不深,究竟发生什么事呢?

insonmia

睡房不够暗

  最理想的睡房应该是丁点光也没有,因为在漆黑的环境下,脑袋内的松果体会关始释放褪黑激素让你入睡以及减低身体温度。所以,睡房内的光,尤其是来自电视、电脑及其他电子仪器的讯号光可以影响你的睡眼。

  运动的时间太晚

  如果你在睡眠前3小时做运动,被推高的身陈代谢率会让你脑部较活跃,即使入睡后,亦可能影响你的睡眠质素。请尽量在早上或下午运动,以保持良好的睡眠。

exercise at night

  睡房温度过暖

  睡眠时,身体和脑部都喜欢较低的温度,因此太暖的睡房让人难以入睡,请因应气候使用空调、风扇或调节被子的厚度,让你的房间温度适合入睡。

  晚上醒来看钟

  很多人(包括小编)睡到半夜醒来时,只要看到时间,便很难再睡得着觉。这也许是心理作用吧,但却又真的令不少人醒来后难以入睡。

  在睡床上用手机

  睡前用手机看看肌肉网或新闻相信这是很多现代人的习惯,但是这个习惯会刺激脑袋活动,让你难以静下来,同时大多数人用手机的时间少至15分钟,多至1小时,你入睡的时间其实要比你睡在床上的时间要迟呢!

use smartphone before sleep

  晚上喝太多酒

  少量的酒精可以帮助入睡,但份量一多的时候,酒精会影响全部睡眠阶段中最深的快速动眼期(REM),导致睡眠质素严重下降,所以在醉酒后的第二天你会觉得异常疲累!

  饮用过多咖啡

  有很多人每天会饮多过一杯咖啡而且在较晚的时间才喝,这实在是不利于睡眼。跟据研究结果,加啡因的影响力每四小时才减半,即是说10小时前喝的咖啡到现在还在发挥作用呢!

beer and coffee

与尘螨同眠

  你的床上可能布满5千万至5亿只尘螨,它们的排泄物可以引起数类敏感,令你流鼻水、鼻塞或咳嗽,影响睡眠。建议每一至两星期清洗床上用品一次,亦可以购买防尘螨的床单、被单及枕头。另外,保持房间空气流畅亦能有效消灭尘螨。

  睡前太饱或太饿

  如果睡前吃一顿大餐,尤其是含有丰富的蛋白质,你的消化系统需要大量能量以消化蛋白质,这会让你难以入睡。再者,捧着涨着的胃部躺下也不是什么舒服的事情呢。太饿也会令你不能入睡,有不同的研究同时指出节食减肥的人士有晚上频密地醒来的倾向,因此请确保你在上床睡觉前,肚子要没有空腹感!

  来自生活的烦恼

  人生实在有数之不尽的烦恼,工作、家人、爱情、金钱等等事情可以激发起千万个问题,如果你在睡觉前不能放松自己,这些问题烦恼将会萦绕你的思绪,让你难以好好睡觉。

troubles

  祝各位读者有觉好睡!


睡眠不足的危害

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