你能每天将两个都重达50斤的哑铃举过头顶吗?你能每天对着30斤重的沙袋疯狂击打800拳吗?你能每天轻松挥舞着沉重的熨斗、秤砣、锤头这些“古老”的物件上千下吗?你能垫着三个小板凳每天做200个俯卧撑吗?这些是68岁的“肌肉老人”闫明忠每天的必修课。
他在家中自制了这些“奇葩”的健身器材疯狂练习了15年，被邻居笑称长春最牛的“健身大爷”。
每天练2.5个小时
老人已经坚持了15年
花白稀疏的头发，布满了皱纹的面庞。初见闫明忠的时候，记者并没有感觉这位68岁的老人有什么特别之处。然而在和老人握手的时候，记者感觉他的手指关节竟有一层厚厚的老茧，同时他的握力极大，稍一用力记者的手便经受不住，他的双手就像“老虎钳子”一般。“我这人没啥别的爱好，就是喜欢健身，你跟我回家看看我的‘宝贝’们，那都是我自制的健身器，在别的地方你绝对看不到。”老人笑着说。
15日上午记者来到闫明忠住在南关区的家，老人回到家后便将上身的衣服脱了下来，露出了肩膀、胸部还有背部那结实的肌肉。
“我年轻的时候就喜欢健身，那时候条件不好只能在工厂里玩单双杠。退休后我就自制了这些健身器材，不论是沙袋还是哑铃我每天都要练一遍，而且强度都不能变，练完大约需要2.5个小时，我已经坚持了15年。”老人说。
铁块石块装米袋当哑铃
两个有百斤重每天举40下
“到了我这个岁数想练这样一身肌肉真的不易，这都要归功于我的健身器材。”老人说。
提到哑铃，相信很多人都不会陌生，因为这是每一个爱好健身的人都必备的东西。可闫明忠老人并不喜欢外面出售的那些简单的哑铃，因为他自制的哑铃可是“分量十足”。
“你别看它们套着米袋子不好看，可一般人真的举不起来，不信你试试?”老人指着摆放在地上的两个长约30厘米的哑铃对记者说。原来这两个哑铃是经过老人改装过的，每个哑铃都加入了很多铁块，同时他又将不少石头放到了哑铃上，最后用米袋子绑在了一起，每个哑铃的重量都可达到50斤。
“这东西我每天都得举4组，每组10下。别看它这么沉，那我也能举过头顶。”老人举着两个哑铃对记者说。
30斤重的自制沙袋
每天击打800下练拳头
介绍完自制的哑铃后，老人又将一个包裹着很多旧衣服的米袋子挂到了门框上。
看着记者不解的眼神，老人笑着解释说：“这是我自制的沙袋，在一个米袋子里装了几十斤沙子，然后又在米袋子外面包了好几件旧衣服和裤子，现在重量能达到30斤，每天我都把它挂在门框上练习拳击。”
挂好自制的沙袋后，老人便后撤几步拉开架势练起了拳击。只见他时而直拳时而勾拳，打得有模有样，而且力量很足，打得沙袋前后乱晃。
“打沙袋我也是每天练4组，每组打200拳，我手指关节的老茧就是这么练出来的。”老人说。
10斤重的两个熨斗
每天要挥舞2800下
你能想象到，熨斗、秤砣还有锤头这些东西都能当健身器材吗?在别人那里也许不能，可在闫明忠眼里这些都是他健身的好器材。“这两个熨斗10斤重左右，我用它们来锻炼臂力。这秤砣和锤头的年头可都有40多年了，都是家里的老物件，因为它们也有10多斤重，所以我用它们来扩胸。”老人说。
老人告诉记者，他每天要挥舞熨斗4组，每组700下，也就是要练习2800下。而用秤砣和锤头扩胸的次数也要达到400下，运动量极大。
垫着三个小板凳
俯卧撑每天能做200个
介绍完这么多让记者瞠目结舌的健身器材之后，老人又拿出了三个小板凳。
“让你看看我是怎么做俯卧撑的。”老人笑着说。
随后记者看到老人将两个小板凳放到前面，把另外一个放到后面。随后他双手撑在前面的板凳上，而双脚则垫在了后面的板凳上。接着让人惊讶的一幕又出现了，老人垫着三个小板凳做起了俯卧撑，一口气就做了20个。
“我每天都要做200个俯卧撑，共分为4组完成。这样能锻炼自己手臂和腰部的力量。”老人说。
■专家
训练强度可适当减少
长春市南关区文体局体育科科长王刚毅告诉记者，超过65岁的老人一般都会选择柔和类的体育运动，像闫明忠这样每天都进行如此剧烈的健身运动的老人可谓是十分罕见。“每个人的身体素质都不同，所以他们所能承受的运动强度和压力也不一样。老爷子这么大岁数还能做这么高强度的健身运动，可以说他的身体素质非常好。”
他建议老人一定要根据身体的实际情况来进行练习，因为随着年龄的增长身体各项机能都在减弱，所以最好适当减少运动量，量力而行防止受伤。
■愿望
想参加老年组健身比赛
“他就喜欢在家里练，不喜欢到公园里。不过在我看来，老闫在咱们长春肯定是一个健身达人，都68岁了还这么有毅力有尽头，真的太了不起了。”邻居王大娘说。
如今老人如果有一天不健身，他浑身的肌肉就会发胀，全身都会难受。“健身让我每天都很快乐，现在我想参加一个老年组的健身比赛，想找和我同年龄的人PK一下，同时也交流一下健身的心得。”老人摆出了几个健身的POSE后笑着说。
2015
