健美运动是瘦人改善体形好方法

2012-06- 01
肌肉网

      1.jpg


  健美运动是改善消瘦体形最好的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位.改善神经系统的调节作用,促进集体各组织的生长发育,使内脏器官功能增强,肌纤维粗壮,身体逐渐变得健壮而丰满.

  健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作.每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力不能及的重量进行练习.在健美训练的同时,尽量避免进行有氧运动的训练,如长跑‘游泳`脚踏车‘足球等,这些运动消耗热量多,使体重不易增长.

  消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.

  消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果.理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0.6千克.


瘦人快速增长肌肉指导

如果你新陈代谢较快,体型又较瘦,那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证,

相关图文
更多 随机内容
对学习健美很有帮助信

对学习健美很有帮助信

重要健美健身网站: 1:访问肌肉论坛 http://bbs.jirou.org,论坛云集乐于助人的健
  • 次阅读 负重俯卧撑在两性过程中
  • 次阅读 腹肌锻炼方法指导
  • 次阅读 半年时间皮包骨变壮男
  • 次阅读 告别瘦子生涯 2个月增重
  • 肌肉网旗下智体贸易公司
    营业执照号:450304000104811
    卫生许可号:sp4503041410104699
    质量监督组织代码号:09772252-7
    官方网站:shop.jirou.com
    微信店:
    肌肉网旗下商城:肌动力商城
    宗旨: 市场上产品琳琅满目,我们
    为会员挑出正品率最高、性价比高、
    口碑好的商品。
    如果您有好的产品推荐请邮件到
    poqyy@vip.qq.com 。